如果说七大营养素，哪一个营养素对于我们的免疫力增强是最有帮助的三个字，蛋白质你要想办法多摄入蛋白质，
中国营养学会讲到你一天摄入蛋白质至少是在60~80克之间不等，那么孕妇或者你每天活动量比较大，或者你是运动员，蛋白质的摄入量会更需要增加，要摄入优质蛋白，含有9种人体必需氨基酸的食物叫做优质蛋白，基本上我们把它叫做肉鱼豆蛋奶。注意豆制品中少一个蛋氨酸，其它的另外4类肉鱼蛋奶都有9种人体必须要氨基酸，你说怎么计算？告诉你一杯牛奶8克蛋白质，2两肉15克蛋白质，一个鸡蛋6克蛋白质，100克牛肉有17克的蛋白质。
如果房子要盖好的话，他需要钢筋水泥，如果全是泥沙，那房子就不是很牢固，人如果想很健康，免疫力需要很强，一定要有足够的蛋白质，如果优质蛋白很少，那你身体的免疫力一定不会很好。
在今天病毒和细菌常常侵犯人类这样的时代中，我想告诉你，蛋白质对于你来讲太重要了，无论你是减脂还是提高免疫力，或者你想让自己的皮肤变得很好，都需要足够的蛋白质。蛋白质在烹饪的过程中用简单的方法烹饪，不要过多的糖，盐，酱油，过多的调味品，对他有损伤，我们要学会去吃干净的食物，就是你在进食这些食物的时候，你可以吃到这个食物原本的味道，看到它原本的颜色，还有一些蛋白质食物非常特别，三文鱼，金枪鱼，龙利鱼和一些海洋里的鱼类他们不仅蛋白质含量高，并且不饱和脂肪酸也非常丰富。
蛋白质在你运动之后去摄入，会增加你的肌肉的生长 力量训练加上蛋白质增加你肌肉的质量和密度，这样你的代谢也会提升。
记住人老看三个方面，关节柔韧度变长，一个是我们的心肺功能和肺活量变差，第三个就是肌肉减少，想不让肌肉减少，就是增加我们身体蛋白质的摄入量，再加上适当的力量训练，关于蛋白质今天先谈到这里下自己，下次再分享！
