姓名：姜心妍
作业1
题目：优秀学员题
第一次参加共读书目，希望自己可以通过跟优秀的教练们一起学习后，在这个过程中收获更多的知识。
回忆：①效率高 在2019年备考心理咨询师的时候，大概是5月份，我做完了家务后进行了基础心理学知识的学习，我把手机调整了振动模式放在手机架上，从第一部分开始慢慢浏览到进入状态，整个过程非常的安静。（那个时候还不知道番茄钟，如果现在的话会把时间缩短为25分钟）首先大概上午10点多我先从目录入手，然后把第一章分为几块进行阅读，每阅读40分钟会站在窗前远眺一下，那个时候特别放松，只看见绿树红花和来来往往的人，休息结束后接着把剩下的几大块内容看完然后进行思维导图第一章节的绘制，感觉在绘制过程中思路很流畅，只不过因为文字未经细致总结，所以显得整副思维导图略显繁复，但是整体的思路却很明确，而且在读书后也未感疲乏，这个时候也是中午了。
②效率低 在吉林2015年参加公司＂我的岗位我来讲＂演讲比赛中，在准备背稿件的过程中效率很低，那是一个下午大概是3-4点，由于前天晚上有一个演讲发言，，首先两份稿子的思路都不是很清晰所以导致逻辑不严密，背起来非常吃力，背稿的过程中频繁感觉有困意，声带也感觉不舒服，过程中也没有适度的休息，所以在当天的演讲中发挥的非常不满意，甚至出现忘词，跳跃性演讲，即兴发挥也完全没有思路，导致演讲失败。
反思：
效率高的原因：在学习之前和学习之中做的准备比较充分①环境比较单一②家务完成没有心事③适当休息调整了规律④有明确的目标和任务⑤阅读工具比较高效
效率低的原因：简述文字和用一张简单的导图进行表示
①没有将两项任务合理分配时间②没有清晰的逻辑③背稿过程中多次没集中注意力，也因为身体条件限制了自己④没有明确的任务目标，比如背几个大方向剩余的可以即兴发挥⑤没有设定休息时间
学霸题：
有过多次专注力低而效率低的体验，我觉得应该首先保证一个良好的状态（包括睡眠习惯）然后有一个明确的任务目标，之后按照番茄钟的时间将任务细化，开始任务后按照25分钟后休息3-5分钟保持对知识的新鲜感和精力的充沛，慢慢完成任务。
应用1.阅读 我们可以按照番茄钟的方法然后进行阅读，看目录后有一个明确任务，制作简单表格，每25分钟做完一个进行任务排除，休息3-5分钟后继续阅读下一部分，直到完成后记录时间。
2.画导图：有时候画一副导图时间比较长，后来思路不够流畅时候还会继续，导致后续导图看起来晦涩难懂，所以可以利用番茄钟的休息时间让自己的大脑放空看看外边的风景，同时也需要按照番茄钟的勿打扰模式进行绘画，绘画的灵感应该就会有一个大幅度提升。
3.做家务：带娃的时候总是感觉到时间不充分，每次和我baby都是弄的玩具哪都是，所以之前做家务之前也是漫无目的的，看到哪里就收拾哪里，看起来整体的干净程度还是不够，现在知道要想有高效率家里还比较整齐，首先家居用品需要放回原位，然后进行清扫，后续如果我们再玩就应该玩一个放回一个，所以这部分我想到的是做事的顺序和逻辑是效率的前提。
4.授课：做了网课四个月的时间，每次备课都会手忙脚乱，没有把上课时间安排的细致，所以导致备课不充分。经过了大概四五个月的时间，之后会做一张表格列出课程表然后把私人定制的图按需画好进行相关细节内容的补充，并对学员的情况进行总结概括以便下次学习课程。这部分需要多做笔记，多记录和多利用番茄工作法的任务列表才能让效率翻倍。
5.本职工作：数据统计和填写 由于数据不允许涂改所以会有几次会把数据填写错误，导致全部资料数据重新填写，经过本次学习会①先用25分钟将同一项数据归类整理②然后休息3-5分钟，保持高效率③进行下一次数据填写，同时如果单次任务在一个番茄钟没完成也不要着急，按时停止④再将上次任务继续直至数据完成⑤然后对最后的时间进行记录推算本次番茄钟到底使用几次，统计任务量，下次就知道如何改进速度和准确率。
