像有氧运动的种类非常多啊，快走，慢跑，跳舞啊，然后或者做做瑜伽呀，骑车登山啊，这都是游泳的，都是。恩最受大家喜欢的很多就是跑步了。像很多女孩子去跑步的话，经常碰到的一个非常重要的问题就是。觉得刚跑几天。身上没感觉说，我担保让腿变粗了，这是不是长肌肉了，那这个跑步咱们还能不能跑。今天主要讲一下这个，其实大家是完全不用担心的肌肉没有你想象的那么容易涨。因为首先女性体内雄性激素这比男性要少，非常非常，非常非常多。而雄性激素非常少的话。他肌肉合成就比较难，就比男性要难很多。你看那么多是男性通过跑步减肥都没跑出肌肉腿，你怕啥呢？所以说你不要担心哦。你天天在健身房举了好几十小时的不是好几十小时，好几个小时帖都不一定能做出来。那种非常大的肌肉的腿。那你可能说，那我为什么感觉腿粗了呢？这个就是因为你是不是长期的不运动啊。下楼买个饭，我出去买个菜去上个学走几步道，这一年是你平时最多的运动啊，那你的运动量这么少，突然去跑三十分钟步，你的腿肯定出血啊，你的肌肉肯定这个紧张啊，就膨胀啊，就显得很大呀。解决办法也很简单，当你突然开始运动的时候，就在你长期不运动，突然运动的时候一定要去注意。腿部肌肉的按摩和拉伸，因为这样的话可以帮助你去消退。这种让腿变粗的这种视觉效果。
所以说，千万别觉得去跑两天步，你就腿上全是肌肉，要这么好找鸡肉那些健身教练的都要吐血了，所以说大家不用慌张啊，不要成为阻止你去运动的借口啊。不要成为这个组织你运动的借口。然后第三方面大家在猜一猜啊，对减肥非常重要的到底是什么？其实，我思来想去，这个第三点最重要的可能就是你需要有一个非常棒的减肥的团队。因为大家都知道这个减肥啊，确实很痛苦啊，确实很痛苦，没有谁真的觉得这个减肥是非常轻松的啊，非常轻松。但是如果你有什么轻松的绝招，欢迎你给我留言，我想学习一下，都会觉得比较痛苦，很难坚持，所以说这个时候吧，有一帮战友在你身边的话，那就会非常容易地获得一些谷物对不对或者一些谷物就像你一个人，在一个黑暗的空间里，可能呆时间久了就容易封。但你有个人说话，或者有个人一起努力啊。然后如果再是一个小哥哥啥呢？郎才女貌这个变成了电影情节了，这都是不好好坚持吧。但如果你一个人的话，那很容易就变成这个精神分裂减肥也是那样一个人捡的话就很很难受，很难受总觉得很寂寞，全世界就我最痛苦啊，大家都有这种想法。所以说这个时候如果你要有一个恩，跟你一起减肥的伙伴在一起的话，你们一起来坚持去做这个减肥，那你的成功概率就会很大。所以说可以找一找身边的闺蜜啊。
身边的同学呀，身边的同事啊，甚至在网上找一些志同道合的减肥的小伙伴。减肥理念相同啊，大家都不用乱七八糟的方法都想健康减肥。大家一起搭个伙对不对，那这个都是不错的啊。一些小的建议，如果大家都能坚持的话，肯定是能取得一个非常不错的效果，都在节目最后的效果。还有一个锦囊妙计啊，就是怎么帮助大家把这三方面很好地融合起来，快速的减肥，这个也是小国家即将推出的一项新服务，叫做窈窕会。21天甩只赢在这里能做到什么样的一个结果，那就是单月啊。这个率直普遍都是十斤到二十斤，那为什么会有这么好的效果呢？他到底有什么特点？其实主要的特点啊，我接下来会给大家简单的介绍一下，第一点就是小博会亲自上阵亲自上阵来一个21天乘以24小时的全程跟踪额，相当于一个全托式的管理来指导大家。在这21天里整个的减肥计划减肥的进程以及减肥的节奏。然后第二个呢，就是这个21天的甩只。因他是颠覆传统的线上教学呢。在饮食方面，小博会进行一个全程的指导，在减肥的不同阶段去给你解锁一些不同的食物。所以说你在这个选址由不用多想啊，你就跟着吃就行了，跟着做就能学会如何吃的开心还能瘦啊，就是要做到这么简单粗暴。然后第二个方面在运动方面估计平均每天也会有一个二十到四十分钟的运动量吧。因为针对不同的基数与不同的训练目的，我会为大家提供不同的运动计划。
