【学以致用-实践演练】优秀学员题
一、总结所学知识点:
1.了解一个番茄钟的三个标准和三个步骤，在实践操作中要明确目标，专注执行，25分钟不包括休息时间，25分钟的工作时间不能中断，结束立刻停止工作。
2.5分钟休息时间放松保健，解决内在干扰，要为下一个番茄时间打好基础，提高工作质量。
3.开启番茄钟之前，做好在外干扰和内在干扰的准备，设置番茄闹钟，开启高效的番茄工作。
4.能够及时反思，找到改进措施，并结合哈哈教练给出的建议做出调整。
二、设计一个完整的番茄钟需要的步骤:
1.选择目标任务，制定工作标准，如有多个任务可一件一件去执行。
2.提前预知干扰因素，减少工作前和工作中的干扰因素，专注执行25分钟的工作。
3.番茄钟响起，停止工作，严格执行5分钟的休息时间。
三、利用番茄钟执行目标任务:临摹素描作品
1.执行时间:2020年1月19日-2020年2月12日
2.地点:客厅
3.人物:自己
4.事件起因:利用假期时间临摹素描作品，提升造型表现能力。
5.事前准备:选择临摹的作品，将纸粘贴在画板，书在临帖架上固定好，削好铅笔。喝水、上卫生间、与家人沟通好、开启番茄闹钟，开始工作。
6.事件经过:每天利用8-10个番茄钟完成二分之一的作品。通过临摹，学习优秀作品的表现方法和细节处理。
7.事件结果:每完成一幅作品，利用1个番茄时间进行总结反思，找出不足，找到完善措施，运用到下一次番茄工作中，不断提高工作效率。
8.5分钟休息:
两个方案切换执行
（1）闭目转动眼睛，看看远处，活动脖颈，上厕所+喝水/吃点东西补充一下能量。
（2）在床上平躺闭目休息
9.反思:这次的番茄工作任务是25天，几乎占用了所有的假期时间，能每天坚持按照番茄工作法执行有一定的挑战（因为中间有几天的过年时间）！所以，假期不给自己安排其他任务，专注执行一件事情！提前规划好工作时间，把每天的工作分不同时间段执行，每个时间段连续执行3-4个番茄钟，每天要有自由支配的时间，如不能在规定时间段执行番茄工作，可利用自由支配时间去完成（如果有特殊情况一整天不能执行，可以延后一天时间）。
