据说早在1983年6月6日，《时代》杂志就提到“压力”，但是至今没有解决，并且压力对我们的生活影响越来越大。本周读到一本书叫《共情力》，介绍一种方法来减少压力，那就是共情认知行为疗法（empathic cognitive behavioral therapy）（也称为共情CBT），它能够帮助我们逐步把自己从难以摆脱的压力中解脱出来，并能够促使我们去寻求工作和情感生活中的意义。

什么是共情

共情（empathy）是一个人能够理解另一个人的独特经历，并对此做出反应的能力。共情并不是一种情绪，也不是一种感受，而是人类与生俱来的一种能力。

完全的感同身受是不存在的，因为说到“痛苦”，每个人头脑里出现的画面绝对是不一样的。但这不影响，我看到你坐在牙医的椅子上张着嘴面对一把钳子，我就会紧张难受。这样说，你就理会到什么是共情了。同样，完全不懂得共情的人也不存在，但共情能力高的人，能理解更多人，体会更细腻、精准。

我们渴求被理解，这种需求比向他人解释要优先得多。这是共情的情感基础。

压力是怎么产生的

消极模式会带来很多很多压力，而且也会产生一种影响人类神经系统的化学物质，因为消极因子会释放出压力激素皮质醇，当这些皮质醇达到一定含量时，会使大脑记忆中心的神经系统受损。

这种不幸带来的结果就是你可能无法进行很清晰的思考，创造力也会下降。皮质醇会导致神经突触数量减少。你的大脑总是按照一种相同的路线去运转，周而复始，你很难想出一件事情的新的解决方法，这导致你可能总是从很负面的角度去思考。

我们要了解过去的伤痛是如何影响现在的感知的。压力多数时候是对过去的不安，导致对未来的恐惧，当下又深陷其中。

这就是为啥生存条件远不如我们的斑马，却不得胃溃疡。斑马在受到狮子追击，生命受到威胁的时候，承受压力，拼命奔逃。一旦逃出魔掌，就放松下来。而多数现代人，反复在自己头脑中重现过去造成伤痛的情境，对未来的恐惧和焦虑，让我们的系统处在随时准备战斗的情况下，这不正常！

真正影响我们健康的不是压力本身，是我们对压力的反应。不相信压力会导致疾病的人，压力并不能击垮他们。

书中说，我们无法单靠自己的力量来治愈伤痛。这个观点我不是很认同。觉察自己情绪的能力足够强，是可以把情绪和感受分离的。你可以感到“痛”，但不必承受“苦”。感知可以不带来恐惧，感知只是感知。

共情能为家庭关系减压

我们来回忆一下家庭矛盾、冲突是怎么产生的吧：工作压力给家庭生活带来压力，其他人的情感对我们产生影响，相互抱怨、指责，没有时间，也没有耐心倾听对方的诉说，更不可能去设身处地了解对方的处境、情绪、面临的困难。每个人都认为对方应该为自己的遭遇和感受到的压力而承担责任。

指责对方，也就意味着把改变这段关系的责任归于对方，这种态度让两个人之间瞬间就能产生冲突。指责对方、相互抱怨，一方面是不愿意为家庭矛盾承担责任，另一个角度是证明自己无力改变现状。面对困难做出努力、去改变，是能力。改变不了，就承受，是坚韧。这个很难，但相对于改变别人，从自己着手改变总是简单一些。

情绪，多数时候不是别人造成的，是我们对别人行为的反应产生情绪。情绪失控的人，最熟悉的词是“应该”，他们心中对别人有各种预期，“应该”这样，“应该”那样……有太多固定的模式，超出范围就感觉不适，坏情绪其实是对未知的恐惧，愤怒是一种级别略低的恐惧。

对抗压力的心法和身法

斯康星大学（University of Wisconsin）的学者们研究发现，压力能够使人死亡的概率上升43%。幸运的是，这一发现只是针对那些认为压力有害的人群。这是对抗压力的心法，我们对自身压力对把握程度，决定我们在生理上受压力影响的程度。真正威胁我们健康的，是我们对压力的反应。

那么，对抗压力的身法，应该有很多，这里介绍一种简单易行的。

有意识地训练自己区分真实和想象中的威胁的能力，这个技巧对我们很有帮助，意义非凡。

我们有必要长久训练，不带情绪的体察。可以用“看只是看”的方法：规定一个时长，比如5分钟，看一朵花（任何事物都行），只是看，觉察各种判断、命名、情绪、想法等等，在你看花的这5分钟，从你意识里流过，不要去判断，不执着于任何一个想法，所有意识如放电影一样在眼前流动，你是自己意识的旁观者——开启第三者视角，不带情绪地观察，有利于从情绪和压力中抽离出来。学会这个很棒！