1.事件简单描述
儿子吃完早饭得空就坐在电脑前，不知道是弄编程还是玩游戏，这是他放假以来的经常性动作，我内心有些反感，问他今天有什么打算？他默不作声，我便告诉他，一会儿我要用电脑写文章。他说，好的，于是，他看见我，就站起来，把我的文档打开，后来看见我一直在忙其他事，他就继续坐下来弄他的东西，到了下午，我终于忍不住了：“你最近天天坐电脑前，连书也不看了……”儿子皱着眉头不服气说：“我看了！”“你看了什么？《西游记》看了吗？”“看了！”“什么时候看的？漫画吗？”他很不耐烦：“以前看的，不是漫画。你别管了，我知道就行了！”“那你给我讲讲！”“唉呀！不知道怎么讲……”
2.外在触发事件：
儿子长时间坐在电脑前，学习不积极
3.头脑的自我联想路径【你的解读的链路】 至少三层：
第一层联想：
长时间坐电脑前不是好学生的作为，是颓废的表现——失望
第二层联想：
长时间坐电脑前编游戏或玩游戏会让他更不愿意学习，玩物丧志——担心
第三层联想：
英语和语文都是需要日积月累的，他假期这么多天除了隔天上一次英语课，其他时间没见他背过单词也没见他主动读英语方面的书，我给他买的那么多汉语书也没见他看，恐怕他这个假期追赶的好时机又要荒废了，英语不行，语文恐怕也好不到哪儿去——恐惧（弥漫性焦虑）
第四层联想：
我给他买的线上英语课假期不补又要搁置不知道多长时间，他开学后听课还是听天书一样——挫败，担心
第五层联想：
假期弯道超车的时机，儿子不努力追赶，开学后会比别人落后得更多——担心，焦虑
第六层：
我学了两年家庭教育，也没把儿子引领好，身为老师，挺失落挺挫败的
第七层：
我没列假期计划，没给孩子做好榜样——愧疚，自责
自我提问：重新感受每个自由联想中，存在因果关系吗？
第一层联想：
长时间坐电脑前不是好学生的作为，是颓废的表现——失望，生气，挫败
（反义练习：刚刚得知，他是在做编程作品，而且其中一个做了一个多月才完成的作品使他的点赞量暴涨，学编程的人做编程作品是好学生的表现啊。）
第二层联想：
长时间坐电脑前编游戏或玩游戏会让他更不愿意学习，玩物丧志——担心
（反义练习—儿子有自己的爱好，并能这么专注这么持之以恒地为之耕耘，我应该高兴）
第三层联想：
英语和语文都是需要日积月累的，他假期这么多天除了隔天上一次英语课，其他时间没见他背过单词也没见他主动读英语方面的书，我给他买的那么多汉语书也没见他看，恐怕他这个假期追赶的好时机又要荒废了，英语不行，语文恐怕也好不到哪儿去——恐惧（弥漫性焦虑）
（反义练习——儿子从小资质很好，聪颖机灵，善良懂事，很暖心，看书比我快得多，一旦我给他的滋养够了，他肯定可以突飞猛进。）
第四层联想：
我给他买的线上英语课假期不补又要搁置不知道多长时间，他开学后听课还是听天书一样——挫败，担心
（反义练习：他内心力量够了，听课可能就不用我催，不用我操心了，假期补课他说他词汇量和阅读都有所提升，接下来我慢慢引导，每天学点，开学后有可能能听懂了呢）
第五层联想：
假期弯道超车的时机，儿子不努力追赶，开学后会比别人落后得更多——担心，焦虑
（反义练习：如果他被逼着学，效果不好，未必就能缩短和别人的差距）
第六层：
我学了两年家庭教育，也没把儿子引领好，身为老师，挺失落挺挫败的
（反义练习：学了两年，都是凑周末或假期，我已经尽力做到最好了，而且孩子可能是想通过自己的方式提醒我，我要先学会善待自己，爱上自己，我好了，他自然就好了。）
第七层：
我没列假期计划，没给孩子做好榜样——愧疚，自责
（反义练习：我在努力学习，前段时间也提醒他们列假期计划了，儿子可能有自己的节奏吧）
综上所述，没有因果关系
4.在每一个自由联想当中，感受自己的情绪变化~
（上面破折号后）
5.在这个事件当中，你对于自己/他人的期待是什么，你/他人真正的当下现实状态是什么？
期待：
（1）对自己的期待：希望自己把家里方方面面都能安排得妥妥贴贴，自己学好，把孩子教育好，最好还有时间关心老公。
（2）对儿子的期待：期待儿子把学习放在第一，自觉主动学习和锻炼身体，成绩好，做事有计划，多读书，有智慧
现实状态：
（1）我自己：放假34天，我线下学习共14天，两次去杭州，一次去长沙，两次在上海，其中7月2号至4号去无锡体检，线上课程学习N节，陪孩子一起上线上课N节，周一周三周五周六接送孩子上辅导班、兴趣班，做饭，整理房间，中间有两次带孩子去参观博物馆，极限蹦床，逛奥莱，完成四千多字的觉察文章，我已经尽力做到最好了，只是没达到自己的要求。
（2）儿子：儿子参加了六天六晚的夏令营后，这些天补课的英语作业都是自己完成，虽然不爱学英语，但去补课时经常催我，也有做学校的作业，编程作品完成有几十个，自己在卧室也看书，他做的应该是比我想象的多。
6..尝试用反义练习/接受真实的自己 /去体验 来平衡事件 /或者如果你有好的方式，也欢迎分享
在上面
7.整个平衡完成，重新看待这个事件，你的感受是什么？
回想这么多年走过来，我好像没怎么放松过，一直学习学习，学校不给学习机会，我自费去：线下的，线上的，工作的，生活的，自己的，孩子的，我花了很多钱。我在想，我为什么停不下来，是不是潜意识觉得我没有躺平的资本？我感觉内心一直有很深的恐惧和不安全感，或许，从小我就觉得我得靠自己的努力改变命运，因为觉得没有后盾，没人托底……我始终觉得：只有自己拥有强大的能力，才拥有安身立命的资本！
虽然，老公经常说我现在没必要这么累，我完全可以悠哉悠哉地享受生活，但我不习惯，也不愿意，我也不相信，魔都的快节奏和高压力怎么会容许我放松？在老家的时候忙，到上海后，我变得更加马不停蹄，更加高效快速，白天马不停蹄地备课，上课，批作业，晚上马不停蹄地听线上课学习，周末马不停蹄地接儿子，送女儿，如果就近在图书馆等，最少得八趟，如果不在图书馆等，来回得跑十二趟，再做饭刷锅，整理房间，偶尔带孩子去玩玩，有时去线下学习两天……这样的模式和节奏把我带得行动急促，精神紧张……所以，我不允许儿子慢，不允许老公歇，现在我知道，所有的这些都是我内心焦虑的反射，其实，他们也已经很努力了，很累了，最重要的是，他们肯定也承载了我很多的焦虑。
我不梳理不反义练习都不知道我做了那么多事情，梳理后对自己有松绑的感觉，轻松了好多，原来，我比自己想象得好，儿子也是。
