昨天晚上看到朋友在群里发了冰千里老师关于他的书《心灵书写》的视频直播，这个名字我也是在昨天刚听说，但看到“心灵书写，让写作通往疗愈”时，我很有兴趣，进入时直播已经开始了20多分钟，一下就被他深深吸引，出不来了。
冰千里是位心理咨询师，他正讲到：当一个人愤怒过后要反思：别人的反应为什么会激起自己这么强的感受？这样的愤怒背后我得到了什么？
其实愤怒是一种防御，它是对自我的一种保护，防御的背后是深深的恐惧，害怕被抛弃，避免自己内在破损。不想看到自己的恐惧和弱小，所以就用愤怒来掩盖这些感受。这是深层次里的，潜意识的，本人是无法意识到的。愤怒只是表象而已。
心灵书写展示的是每个人的底层逻辑。它发挥的作用有：
自我宣泄：可以让自己的情绪有处可放，而不是随便去伤害别人或自己。
自我确认：写下来之后会有一个镜映作用，好像自己的情绪有了回应。纸上的字迹好像是内在小孩，而现在看的这个是成年人，自己的内在小孩被看见了。
自我探索：我为什么如此愤怒或难过？脑海中会出现大量场景，便会向深处探索自己。
自我接纳：看到自己的某种需求，接纳了自己，有时会有“顿悟”的感觉，体会到悲悯、大爱，觉得自己的生命是如此珍贵。成长被蒙尘，但每个人的内心是纯粹的，心灵得到了升华，放下了愤怒，没有了分别心。
我们常说情绪感受，但情绪是外在的表现，感受是内在的。刚开始的情绪一定不是内在的感受，当看到感受的时候，可以允许自己在那种感受里多呆一会。
在写的时候最好用第三人称，对事件或场景进行白描就可以。这不是写给别人看的，而是给自己的，所以不用去写是否通顺，字迹是否工整，而只是去写就可以了。如果情绪比较强烈，可以准备厚点的纸，粗点的笔。
写作形式：
1、如果你想写的时候，就立刻、马上、不要停，不要停，直到自己写到累为止。
2、也可以用计时器，比方说三分钟或五分钟。
3、可以进行主题书写，如记录梦，给自己写一封信（给现在的自己、30年后的自己，五岁时的自己等）
4、可以抱团写。
5、用第三人称写自己和重要他人，这样会有种掌控感，可以更加接近脆弱的自己。
书写仪式感：
1、写
2、晾
3、大声读
4、沉浸在感受里
5、处理掉或保存起来
在这里，我们遇见了那个内在的自己。
