第三章 《用书写觉察内心深处的需求》

6《写下"我想要什么"，然后不停追问》

反复问自己"为什么"，这句话背后会有很多问题，每一个问题背后还会有问题。

你会看到更深的东西，那就是按自己的意愿行事对抗控制，不管是工作还是关系，你正在用行动进行无声的对抗，突破某种规则，这样的突破又不被允许，至少违背了妈妈、丈夫、领导的意愿，于是产生了某种冲突。你才会有这些情绪：愤怒来自指责，委屈来自不理解，羞愧来自不够好。

补偿的往往是曾经没得到的，或无力对抗的部分。或许儿时的你经常被苛刻对待，严加管教，你只能按要求行事，自己的意愿被打压情绪一直被压抑，这些情绪应该和现在很相似，都是委屈、愤怒、羞愧。

7 《写下"我想要什么"，然后不停追问》

现在你知道了自己想要什么，知道自己的需要，这便是沟通的核心。很多沟通无效的原因是你并不知道自己想要的是什么，只是在东扯西扯，根本不涉及核心问题。

能量是一个常遇，当你在做自己喜欢的事情时，宇宙万物都会帮你，这就是吸引力法则。

恐惧的内容很广泛，但他们都指向一点：害怕不完整、不完美。

追求完美是很多人从小就被要求的准则，这种完美不仅和过去比较，也与他人比较，不能看起来不够好，宁愿委屈自己，把自己弄得心力交瘁也要看起来不错，这是典型的内外不一。心理治疗的主要目标是让内外尽可能一致，不内疚、不自责、不迁怒他人。内外的差异越大，人就越痛苦，缩小差异需要面对恐惧，而不是粉饰恐惧。

书写能让你敢于说不，拒绝和自己本意相违背的决定就是改变。

你可以在现实中真的拒绝，只有守住了自己，才能积聚能量。

心灵书写用在神经症级别的人群中效果最好，因为神经症级别的人群自我功能尚可，采用的主要是防御，他们没有严重的社会攻击倾向，有力量工作和生活，只是内心有很多冲突，对亲密关系感到困惑的人适合用心灵书写，书写能让人厘清关系，看到自己在关系中的位置，青少年也适合心灵书写，他们的很多冲突都经不起推敲，只需专业指点、倾诉于纸，他们就会改变。

8《写下"我想要什么"，然后不停追问》

除了出生之前、死亡之后，没有绝对的自由，所以你想要的必须在这个范畴之内，很多时候人们被欲望驱使，超越了这个范畴，只有超越生死的人才可以超越自由。

你明白自由是什么吗？最令人欣慰的死去是回顾此生没有任何遗憾的死去，为了自己想要的奋斗过、用心过。人终究要明白的不是死去的那一瞬，而是活过了每一分每一秒，人的价值在于过程而非结局，人的自由展现于使命，而非独绝于世。

让他愁容满面的关键不是不能做，而是内心深处的不平衡是他的牺牲带来的遗憾和不满，是内心的无意义感。

我们不要委曲求全，而是真的接纳。

绝顶高手从来不是在擂台上，而是在寻常百姓家，英雄从来不为一己之力而是旧民众于水火，佛祖从来不是自我修行，而是普渡众生。

9《六个写作练习，让你与过去的自己和解》

很多人放不下过去，在记忆里沉沦，是因为没有能力接纳过去的自己，接纳过去的那些人、那些事。

过去意味着现在的一切，揭开现在的层层面纱，你会发现自己似乎仍然在重复以往的模式，真像是宿命轮回。

很多时候由于压抑的作用你会忘记很多事情，怎么都记不起来，可你知道吗？所有的发生都不会消失，哪怕是婴儿时期的事儿，记忆也会也会以碎片的形式存在于身体心灵潜意识中，他们或许一辈子都不会浮现，也或许以一个场景，一种味道，一个突发事件，一次心理咨询而被激发，然后大量记忆涌入，让你遇见过去。

过去并不只存在于视觉和听觉中，很多其他感受也会带来深刻的体验，比如嗅觉和触觉。

第一次和最后一次就像心灵的晴雨表，记录着某种情绪状态或动力变化的两端，可能意味着某种冲突的开始或是某种心态转变的十字路口，准确的把握来访者生命中的第1次和最后一次的故事，感受就会和来访者一起回到那个时刻，揭开事情的缘由。

无论是谁生命中的第1次和最后一次都同样重要，把他们想写下来，不要有遗漏，这是对自己心灵十分有效的探索，相信无论你如何变化，你都会清晰的记得你的初恋、初吻、第1次性爱，你也会清晰记得你家宝宝出生的瞬间会记得亲人离世前你们的最后一次见面会，记得你的大学毕业第1天上班，第1次坐飞机，第1次踢球和某人遇见的那一天和某人分手的那个午后，送孩子上大学的场景，你们在离婚证书上签字的那个时刻。