第四周:如何接纳自己
日期：（第3天）2026.3.3
打卡人：真性
座上练习：20分钟
座下练习：日常慈心祝愿-对自己
在日常生活中时时对自己发送慈心祝愿，强化内心慈心的力量。
注：可以事先列出一天中必定会发生的几个日常事件，作为对自己发送慈心祝愿的时刻。
1：今天我都在哪些时刻对自己发送了慈心祝愿？真诚程度如何（0-5分）
□起床时(评分:_5) □吃饭时(评分：__4)
□走路时(评分:_4) □喝水时（评分:_4）
2：今日在发送慈心祝愿时，有何感受？(例如：胸口一暖、肩膀放松、眉头舒展、还是没什么感觉？记录最明显的一点即可)
脚步轻盈
3：今天是否在心情不好、有烦恼时用了这个练习？用了之后，内心感受有什么变化？
无
4：今天有没有一个瞬间，觉得自己自然地、温柔地对待了自己？（哪怕很小的方式，比如在繁忙的工作中，觉察到自己的疲惫，停下来深呼吸，允许自己休息一下）
午后吃了一个橙子
座上心得：调整到晚上后，发现状态挺好的
座下心得: 工作也是修行，处理事情过程中不确定因素很多，但依然可以保持平静和接纳。
日记本
