1. 今天的操练方式，与前面几课大同小异。
运用这观念时，同样需要具体指明烦恼的形式(愤怒、恐惧、烦恼或沮丧等等） 以及你认定的原因。
例如：我很气 ，因为我看到了某个根本不存在的事物。我担心 ，因为我看到了某个根本不存在的事物。
2. 今天的观念很有用，可随时套用在好似令你烦恼的任何事件上，让你今天获益匪浅。
如先前那般地练习三、四回，
不过，开始时应该先花一分钟的光景省察心念，再把这观念套用到你察觉到的每个烦心之念上。
3 .如果你只愿把这观念套用到某类烦恼，却不肯用在其他念头的话，不妨用前面几课的话来提醒自己：
没有小烦恼这一回事。它对我心灵的平安所构成的骚扰都是一样的。
以及：我不可能只保留这一个烦恼，而抛得开其他的烦恼。
为了达到这些练习的目的，我要将它们一视同仁。
