每逢秋冬胖一圈，刚入冬不久，你是否察觉自己的小肚子又多了一层呢？你准备屯多少肉过年呢？！
如果你下定决心开始减肥，或者你正在减肥却收效甚微，那么我们一定要先认识一下自己的身体，根据自身的个人状况来制定减肥计划吧！
1.肥胖的原因
原因分为内因与外因。
内因:（1）遗传性基因。双亲或双亲之一是否肥胖，其子女的肥胖发生率会远远高于常人。
外因:（1）作息不规律，经常熬夜。熬夜也是造成身体肥胖的原因之一。充足规律的睡眠有利于减肥。
（2）饮食不节制，过度节食，暴饮暴食。好吃油炸、甜腻食物，过多食用高热量食品及垃圾食品。大部分甜食含糖量太高，而人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，造成脂肪堆积。
（3）久坐不动，缺乏锻炼。由于长期不动和缺乏锻炼，肌肉力量减弱，就容易导致脂肪堆积。
（4）药物类影响，一些口服避孕药、抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药可以使服用者体重上升。
（5）身边的污染物质。农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入食物链，或者长时间处在化学环境中也会收到影响。
（6）患有甲状腺功能减退症。甲状腺功能减退症是由甲状腺激素分泌不足所导致的一种内分泌疾病，从而使人体代谢下降。
（7）患有多囊性卵巢疾病（一种内分泌疾病）。多囊软巢综合征会影响体内激素分泌水平的波动，卵巢分泌过多的雄性激素，从而产生抗胰岛素，脂肪也会逐渐堆积。
随着时间的推移，将导致腹部肥胖和其他症状的出现，如多毛症和月经失调。
（8）身体出现食物不耐受。食物不耐受是一种复杂的变态反应性的疾病，就是指人的免疫系统会把一些吃进人体的某种或者多种食物，当成对身体有害的物质，然后针对这些物质产生一些特异性的抗体与这些食物产生一些炎症反应。
常见的不耐受食物包括：牛奶、鸡蛋、小麦、玉米、坚果、大豆、和贝类等。可以去医院做食物不耐受检测，或者通过排除饮食法来弄清自己的饮食特点。
（9）心情抑郁，精神过度紧张，压力太重。
2.减肥的小细节
生活中一些习惯与细节可以帮助减肥哦～
尽量少购买高热量零食，购入健康低脂的水果及其他，饥饿时可食用。
一天内尽量多喝水，喝够8杯水。少喝奶茶与带糖的茶。白开水yyds
选用小餐具，减少进食量，做到细嚼慢咽。多嚼几口，会麻痹你的大脑，认为你（吃饱）了。
专心进食，一心二用会使脑子延迟传递“饱了”的信息。
控制用餐时间。早餐在7－9点吃完，晚上8点之后，不要吃任何东西。
饥饿的时候，可以试着嚼一片无糖口香糖。嚼口香糖可以帮助你降低饥饿感，控制吃零食的欲望，有助于减肥。
让自己保持好心情，不要有太多的压力。
