【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：2-1【睡眠】睡眠与精力管理
学习日期：2020年9月28日【2020年12月 20日】
课后实践：把今天的知识分享给他人
1、[进步]我今天在课程中的收获：
❤️ 睡眠不足的危害:
（1）死亡率升高，睡眠不足4小时，死亡率会高于常人2倍；
（2）睡眠不足会导致情绪低落，使行动力降低，共情能力以及情商都会下降。
注意:比如医生、护士、值班的保安等由于工作要求，会经常值夜班，会有睡眠不足的现象发生。
❤️ 睡眠过度的危害:
（1）成年人睡眠经常长达9小时以上，会导致一系列医学病症——糖尿病、肥胖症、头痛、癌症、心脏病等。
（2）还会出现嗜睡的现象。
❤️ 不同年龄段的人睡眠时长是有变化的，年龄越小的人，睡眠时间需要长一些。正常成年人最佳的睡眠周期是4-5个睡眠周期（6小时-7.5小时）
❤️ 不得不佩服崔律的思维能力，上课的期间，对于每一个知识点都能够解释的详细，今天学到的一个点是，在让别人接受我们的观点时，可以按照:摆观点——讲事实（也可以称举例子）的逻辑进行讲解。
其中举例子需要注意的是:可以拿出一定的证据或者科学依据，更有说服力，可见崔律花了很大的功夫，对每一件事情都很认真，是我学习的点。
2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。
2.1 亮点：
🧡 这一周的睡眠周期安排的不错，周一-周六安排4个睡眠周期，周日会安排5个睡眠周期，帮助大脑更好的休息。
2.2 不足：
🧡 有的时候时间的安排还是不合理，时间观念还没有深入内心，有的时候并不能很好的执行日清单上的任务，比如昨天就有些打乱了原本的计划！导致人资的课程没有听，带有一种愧疚感上床睡觉，结果晚上还做了一晚上的梦！
🧡 改进措施:
自己一天的必做项目或者在自己看来最难的项目需要提前安排，不能拖；每天写日清单的时候，一定要在脑子里想好，我要固定的时间点要做什么以及为什么这么做，做这件事大概花费多长时间，想好了之后再安排，就可以严格执行。
🧡 有时候自己的反思不够深刻，太惯着大脑思考问题只思考到表层，而没有进行深度思考，这一点需要改进，不要怕大脑受苦或者累，越思考大脑会越灵活。
🧡 将写日志的时间控制在半小时，有意识的把控时间，在固定的时间做高效的事，集中精力，这一项是我需要着重改进的地方。
3、[行动]我今天的刻意实践：
❤️ 合理的安排自己的日清单，进行重新梳理，将刷朋友圈改为刷日清单，时刻进行时间记录！
❤️ 进行反思总结，优化时间管理。
4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。
A、自问自答：
B、问崔律：
C、其他想说的 话：
不辜负每一天，每一天都活到精彩！
