导读：上一编文章里面讲到了，小夏被困忧很久的一个不良习惯，带来了很大的伤害，根据小夏的情况按照【自控力】这本书，对症下药，早起、冥想、呼吸训练、锻炼、这种方式来提升自己的自控力。那么如何做到“我想要”的力量，怎样打破恶性循环？渴求来临我们怎去应对？
小夏跟我说，每一次有了快感之后。过后就会有焦虑的的现像，情绪非常的低落内心非常的痛苦，于是下了很大的决心一定要戒掉。小柯你说下决心没用？什么是虚假希望症呢？
情绪使人屈于诱惑
当一个人情绪落时，就是越容易陷入一种渴求中，吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。多巴胺向我们承诺，我们会感觉良好。我们通常缓解压力的办法反而会让我们更有压力，男人缓解压力的时候很可能是通过抽烟、喝酒、玩游戏。而女性感到焦虑和抑郁的时俟，会用零食来代替比如：甜甜圈、巧克力。
缓解压力存很多种方式，没必要用一些不健康的东西进行舒压。可以尝试一些比较有力来代替，比如：阅读、听歌、冥想、与家人朋友聊她、按摩、外出散步、像我一般都是釆取跑步来解压。
打破“那又如何”的循环
我们常常要戒掉某种自己的恶行，但是有时无意间破戒，比如：戒烟者不小心抽了一根烟，那又如何反正己经抽了破罐子破摔，会使自己抽更多的抽。书中提到，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不但熬尽了“我要做”的力量，还熬尽“我想要的”的力量。相反，自我同情则会提升积极徃和自控力。比如，在压力面前支持自己、对自己好一些。可能有的朋友会问如果我对自己不苛刻，我就什么都做不戍。“如果我原谅了自己，下次还会这样。也许有的人会说，自我谅解听起来更像是为了自己找借口，只会引很严重的自我放纵。如果你是这样想的，那么你错了。例如：“相亲”这件事，我弟一次相亲，由于感情经历少。弟一次难免会尴尬、放不开、一直在逃避，很多事没有做好。悲观心理：哎、这次完了，女孩子肯定看不上我，不停的苛责自己陷入情绪里面。乐现心理：其实这次做的很多流程很好了，有90%做的还可以，10%做的不够好，在想想那些点需要更好的去完善。在个人挫折面前，持自我同情比持自我批评态度的人更愿意承担责任。他们更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从经验中学到东西。
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到的失败与痛苦。另一方面，也可以通过“思行合一”去总结反思为什么失败、产生的原因、解决方案、再执行、但是如果沒有了罪恶感和自我批评，就没有要摆脱的东西，也就是说去思考为什么失败就变的更容易，而你也佷难在一次走向失败。反之，如果你觉得遇见挫折，比如：相亲失败、戒烟反复、觉得自己就是个SB、一事无成、长的又丑、只会把事情搞得越槽，那么反思这个挫折只会让你更讨厌自己。你最紧迫的是安抚这种感觉，而不是吸取教训。这就是为什么自我批评会削弱自控力，和其他压力一样自我颓废，不停的抽烟、去喝酒或者更加放纵自己。
失败的时侯请问原谅自己，每个人都会犯错误，都会有不堪的时候，持同情自我的态度。
决定改善心情
当我们情绪低落时，更能产生渴求。不过有些时候，情绪低落会把我们引向不同的方向。当我们有罪恶感、焦虑、压力时感到备受打击，我们会想到让自己快乐的事——决定做出改变，比知：相亲失败马上陷入情绪里面，下定决心一定要让自己优秀起来。前面提到的小夏，因为放纵让他内心非常的羞愧，下定决心会让他有了轻松感和放松感，我们不在觉得自己是个犯错的人。所以我们决定改变时，我们通常有个宏伟的计划，如果这个计划能让我们的心情大好，为什么要设定一个适中的计划？不切实际的乐观给我们一时的快乐，但接下来我们会感到失落。
这就是属于“虚假恐惧症”做出这么一种改变的策略他很不成功。如果你想要一种充满希望的感觉，这是一个非常好的方法。
这种其实是意志力陷阱，而是采取具体的行动，来改善自己的行为。
这一章主要讲了情绪给会给自己带来的一些，不良的影响。下一节具体的讲为什么你试图压抑自己的想法情绪、欲望会记的越清楚？如何才能更好的摆脱拖延症？
