（1）我学到了哪个知识点？
（要求选一个我们课程中的知识点，并详细展示）
频繁切换注意力会造成注意力的巨大浪费。应当避免干扰，专心做更有意义的事。
图源于 大学生学习思维与元认知
（2）我是怎样用它的?
(要求展示上述知识点是如何指导自己其他科目的学习的，要求有时间、地点、具体的知识、自己之前的做法、优化后的做法等)
4月7日 学校
回顾昨天做的所有事，找到注意力被分散的事件和原因，并进行分析，对自己的注意力分配进行评价优化。
昨天从到达教学楼开始，先是背了一小时英语，中途为了软件刷分一直在摆弄手机，致使效率低下；进行实验时在等待过程中撰写实验报告，导致对实验操作的记忆混乱。
所以决定在记忆时，不要频繁摆弄手机，而是做到集中于知识本身，以做到效率最大化。在实验时集中于此次实验本身，从实验操作中边做边思考，学到更多。
（3）我还想怎样用上它？
（要求设想新的应用情景，其他要求见第二问）
今晚在图书馆的良好氛围进行基础课复习时，将手机静音放置在包中，戴上耳塞，准备好一切，纸笔都备好，水倒好，不要因为拿什么东西而转移注意力（自认为注意力会在自身都毫无察觉的情况下转移，有所察觉时已经为时已晚），不要被旁边的人的任何动静转移了注意力。
自评量表
自评
问题1答案 专业性: 7 ——较详实地展示了课程知识
问题2答案 专业性: 13 ——拥有较为贴切的实例证明自己对知识的实践
问题2答案 反思性: 30 ——归因合理，能够证实自身的反思过程和结果
问题3答案 反思性: 26 ——指导性意见较强
