有位青年人来心理咨询室诉说，从懂事开始，他对父母就很苛刻，常为一点小事而埋怨他们半天，总不满意他们做的事。可每次发过火后，又感到很内疚。他问他为什么会这样对待父母？

发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒，常发怒损害身心健康，甚至引起心身疾病，而且伤害他人。

有幅漫画，一位总经理模样的人正在训斥一名职员，职员无奈，便转而训斥他的下属，下属挺火，回家后居然莫名其妙地把气撒在妻子身上，妻子气极，便把受到的委屈一古脑儿发泄在儿子身上，打了儿子一个耳光，儿子恼怒之际，居然飞起一脚踢向小狗，小狗疼得乱窜，发疯似地冲出门乱咬，结果正好咬着从这路过的总经理！

的确，人生总不大可能永远是鸟语花香。在琐碎的生活中，人们的确可能遇到委屈、苦恼与憋闷的事，每当此时，当事人也的确需要“释放释放”他的怒气。可见，发怒实乃谋取心理平衡的一种客观需要。

  但怒气，切勿乱发，否则，既伤人又害己。

不信请再细品上述漫画，“妻子”何辜？“儿子”何辜？“小狗”何辜？他们平白无故地挨骂挨打挨踢，不就是因为宣泄者的方式不对头吗？

心理学认为，爱对亲人发脾气的人，一般来说都是从小被溺爱、娇纵惯了的人。因为这些人自幼被亲人溺爱，形成了一种以自我为中心的心理定势，因为一发脾气，亲人就会围着他转，会想方设法来哄他，使他高兴。久而久之，这种不良的宣泄不满的行为方式就就形成一种习惯而沿袭下来。一旦在外面遇到了不顺心的事，而又不敢在领导、同事面前宣泄出来，回到家里就拿亲人当出气筒，随机抓住一些鸡毛蒜皮的小事借题发挥，将自己的不良情绪发泄一通。

许多从小在家受宠娇惯的人，往往既缺乏自我价值的认定，又不知如何处世，所以在外面他们常常委屈自己、压抑自己，甚至对别人曲意奉承，不知如何处理自己的不良情绪。回到家后，由于“假面具”戴得太累了，压抑得太久了，就需要发泄出来，故而表现出另一个极端，拿家人出气。

我们无法选择家庭，也不能苛求父母的教育完美无缺。但每个人在成年以后都要对自己的行为负责，要重新学习良好的行为方式。

对待怒气，究竟选择何种宣泄方式，常常会因人而异。

比如，理智者会因其冷静而从从容容地调整自己的心态，鲁莽者会因其冲动而“莫名其妙”地误伤他人——正如上文提到的漫画。而愚蠢者则会“莫名其妙”地走向极端，甚至采用最不可取的自残形式，这就是一句老话说的：生气时踢石头，疼的是脚趾头。

由此可见，莫名其妙地乱发怒，常常会使人感到不近情理，这样的发泄，也只能被视为一种糊涂，一种可怜巴巴的“孩子气”。

不是吗？既然把污水泼在别人身上意味着伤害无辜，既然自残式的“踢石头”只会白白地伤害自己，那么，当我们有苦恼有烦闷需要宣泄时，就理应“选择”一个理智而道德的方式。

1、 一吐为快

有一个简单却又非常有效的减压办法：一吐为快。这在心理学上叫做“宣泄”。向人倾吐心声，可以将体内过剩的压抑物质———甲状腺或三碘甲状腺氨酸随之吐出，这对人体物质维持平衡、消除压抑大有好处。向亲人们倾诉、协商，集思广益后，自会别有洞天，豁然

开朗。

日本著名心理学家曾对5700多位24岁以上的女性调查后发现：半数以上的女性喜欢跟她们的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，她们精神上的压力和思想上的苦闷就容易消除，因而身体都比较健康。而另有三分之一的妇女，是借烟、酒或者安眠药来解除压力和不满，结果她们都程度不同的患有神经衰弱、月经失调等生理疾病。

2、用心理学方法巧妙制怒

躲避法：在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

转移法：当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

主动释放法：把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。

意识制怒法：是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

升华法：把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说：“文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》……《诗》三百篇，大抵圣贤发愤之所为作也”。就是升华的典型例证。