11月14日情绪笔记
事件：和朋友一起驱车前往从化森林公园，旅途颠坡2个多钟，下车跟大自然接触那刻，清新的空气扑面而来，徒步中，好几次张开双臂拥抱大自然，感受风的亲吻。想想，9月份自己抑郁的心情下，有2、3次想结束自己没有意义的生命。现在的我觉得，活着，真好！
情绪：喜悦
内心需求：享受此刻的状态，短短的旅途，收获了全身心的放松。最近发现只要自己的内心打开，接受外界的能量，多去觉察身边的人与事，一切都是美好！
11月15日情绪笔记
事件：和爱人出门饮早茶，细心的他负责洗杯子，默默地照顾着我，深感幸福！开车出来的路上，爱人把车开得稳稳当当，也没有怒路症，脾气好；跟我开车不一样的是，他会提前预判情况，瞄准时机超车，稳中求进，也求快，有担当也有谋略。我默默觉察这一切，而这些，之前都不会留意到的生活小细节。
情绪：喜悦
内心需求：在生活的小细节中，越来越能感受到爱人身上的优秀品质，发现他的好。而这些，以前会被我忽略的。同时心存感激，感受也享受着他对自己的爱和体贴。
11月16日情绪笔记
事件：以前学校的前同事来我们学校分享班主任的讲座，就讲讲自己用爱、用心浇灌的事例。可能由于准备不充分，她PPT只有1张，讲得事例多，多是根据自己的亲身经历的分享。
情绪：平静、喜悦
内心需求：
1.她说的有一点我听进去了，教育是用爱浇灌的，把孩子当成是自己的弟弟妹妹，要让他们感受到自己的爱和付出。
2.肢体语言和表达上不像是老师，而像是公司洗脑大会的主管。觉察到身边同事或在埋头玩手机，或在改本子、改卷子，知道她说的其实大家没听进去，因为身边有更多这样爱学生、爱孩子的老师，她讲的也没有更新的、可供借鉴的实操性做法。
3.讲座时：把自己的想法简单突出放在PPT上，精而简。第一次不要太过真实地摆现状，还是要“装”。
4.我感受到愉悦的是，并没有像周围的老师一样，把门关起来，把自己的地位摆的高高在上。而是以一种学习者的态度，耐心聆听接受好的方法。有点惭愧，之前的工作环境中，也有如此优秀的同事，那我要慢慢学会她好的方法，为什么之前没有深入的了解，深入的学习呢？这就可惜了！
5.多学习他人的长处，教学的、管理班级的，一点点累积起来成为自己的经验。
不必自责，过去的自己已经做到了在当时受限意识状态下的最好，现在的我行为发生变化，是因为体会不一样了。接受自己所有的状态。
提升自己的生命状态才是改变的关键，不断去学习，训练，觉察力才能更敏锐，更能发现生命中的美好。同样的境遇中，发现自己现在心境不一样了。
11月17日情绪笔记
事件：午休排队，六年级的学生也吵吵嚷嚷。教育了几句，一个女生和我顶撞。当下的情况，我迅速平静自己，不和她正面冲突，接着让全班先排队安静入睡，再把这个女生拉出来聊天，问清楚原因、和平的解决问题，她也明白自己的错，懂得做老师的不易。
情绪：生气，平静
内心需求：
1.对于整个局面来说，我六年级才接手这个班级，学生的状态处于叛逆期，我又是一个新的环境里的新老师，就像是后妈一样。作为后妈的我面对冲突，更要学会平静的处理矛盾。
2.理解学生叛逆期的心理转变。面对这种情况首先表示对她的理解，接着安抚情绪，了解原因后，帮她梳理整件事情，让她自己认识到错误。
3.整个过程中，我没有批评，只是让她自己知道应该怎么处理事情，也让她明白、理解做老师的不容易。另一个角度，我把她当成是自己的弟弟妹妹，争取理解。
4.打算明天在全班面前再强调纪律，会跟学生直接把这个问题摆出来，问问班上其他孩子怎么解决呢？
5.我的情绪一开始是有点生气，教过那么多班，第一次被一个女生当众顶撞。觉察到自己情绪的波动，让自己迅速调整状态处理事情。这也是情绪力训练的获益。
11月18日情绪笔记
事件1：前同事来探望，发喜糖给我们。3个女人一台戏，聚一聚竟变成了一个诉苦抱怨大会。老教师H和我一起过来新学校的，她说：辛苦得想辞职的心都有了。H还帮我分析每个小团体不同的存在，新来的科长背后又是什么人。
情绪：平静，释放
内心需求：
1.老同事说的没错，人是需要倾诉的，这个是我们认为的安全区域。我们在不断抱怨交流意见的过程，是放下了许多负面的情绪，心头上的石头放下了，人也就轻松下来。
2.我发现现在的自己也可以像她们一样，自如地说出自己的不满。我们所交流的话题无非是：工作的强度大，想着要不要辞职，学生家长难搞，学生生源也不怎么样等等。之前我是害怕说这些，因为害怕隔墙有耳，现在一股脑地倾诉，反倒是真正放下了。
3.没想到那么有经验、优秀的H前两个月中也想过辞职，也有过辞职的念头。有种知音的感觉，更是觉得不仅仅是自己心态问题，也是环境的突然改变，还有新环境的难以融入等等客观条件。同时也很庆幸，自己一步步慢慢熬过来了。
4.现在的我不再害怕隔墙有耳，是因为不那么在乎别人口中的自己，也不那么在乎领导的想法。一份工作而已，做得自己开开心心，尽职尽责就好！
事件2:大课间排练，我和学生一起做操。周围的学生相互笑着看着，那种感觉很美好，仿佛回到了自己的学生时代。学生也很乐于接受这样的相处，我让他们教教我怎么做操。
上楼梯时，我气喘吁吁。一个代课老师看到了笑说：你在之前的学校不也是这么辛苦吗？难道你还不习惯吗？我看了她一眼，微笑着不说话。
情绪：平静
内心需求：
1.很多事情是心态的改变，就可以改变一切。有的老师认为做操是一件非常辛苦的事情，带着学生做又是在增加老师的工作量，我当时察觉到跟学生一起做操时孩子们的欢迎师生和谐的场面做操，既可以让师生关系更和谐，又可以锻炼自己的身体，不是件好事吗？
2.代课老师的问话是带着攻击性，笑容也是带着嘲笑，我没有因她的能量被影响，被卷入。她这种负情绪，我不接，这个坏苹果，我也不需要。
3.发现自己情绪确实越来越稳定了，正如辰夕老师所言，新环境的嘲笑、讽刺、诉苦等等，情绪不要被卷入，稳定自己才行！既要融合和谐，又要保持自己。
11月19日情绪笔记：
事件：又是和前同事聚会，说了很多很多：现在的工作环境人事关系复杂，我要备孕，如果早知道过来新学校要带毕业班，还真的不如不来了。后悔来到新学校了.......
情绪：释然，后悔
内心需求：
把这些情绪倾吐出来，内心愉悦了很多，同时另一个方面又觉得自己说错话了，因为席间我知道有跟校长很好的闺蜜，我说的这些话很可能传回校长耳朵。
但明知道是这样子，所有好的坏的，应不应该说的，我都说了。潜意识的自己在放纵，在无法判断是否安全区域的情况下，我还是在尽情倾诉着。好吧，就这样，尽情的放纵自己吧。让潜意识的自己，释放出来。
理性的头脑可以分析到，校长如果听到我后悔来到新学校，肯定不开心。我顾及不了那么多了，她不开心是她的事，我想说，说了之后我会开心，这是我的事。
事件2:参加情绪力训练以来，除了9月份想要辞职、想要结束自己的生命、好几次崩溃大哭，10月份的我基本上很少哭，刚刚又崩溃大哭了一次。哭完之后，情绪舒缓了，又是一种发泄情绪的方式。情绪的产生是有原因的，今天教研会议的时候，我们级组明明是4个人一起去，同事却只霸占了3个位置。我只能默默走向她们的对面。
情绪：失落、伤心
内心需求：
1.回想起自己这段时间有力地跟大家多点情感上的流动和沟通自己的努力在那一刻，显得有点可笑，白费劲，我会请大家吃午餐、带些家乡特产、水果等等，连很多事情都帮大家做了，无论是语文的，还是班主任班会的，都默默多做一份。我的所有努力和所有诚意，在那一刻已经崩溃瓦解了。
2.感恩华师的研究生，当大家只霸占3个位置、没有我的位置的时候，她自愿过来，走向对面和我坐在一起。我从小都是一种很受欢迎的性格，突然到了一个新环境被排斥、被孤立，她在那一刻走向我，心里是非常温暖的。
3.不必刻意讨好，也别希望自己做多了，就会受欢迎。自己能做的事情就做，既然是语文科的备长，那就负责分工好，别让自己太辛苦。
【校长可能会不开心】
1.你在允许自己做自己，这是非常宝贵的特质。
2.如果真的在意这一点，试着找机会去跟校长沟通，真实地表达自己，也许反而能够帮助到我。
3.这次【放纵】是内在力量大提升的一个信号，值得开心！至于周全，慢慢来，学会允许自己做真实的人，会慢慢成熟的，人际关系上的周全和分寸，你会很舒服地掌握。
4.【情绪崩溃大哭】谢谢这件事情。内在成长的过程就是这样一层一层剥开，发现更深层的自己，当下好像已经进步了很多，但下一个周期就会发现，自己其实还有很多成长空间，还有更深的东西没有解开…就是这样一步一步深入的过程，我们最后才有由内而外的改变。
5.心理积压的情绪还有很多，情绪如果没有疏导出来，一定会在某个时刻爆发的。不管当下我们感觉多快乐多平静，内心如果有积压情绪，一定会有突然的爆发，打破快乐和平静的感觉。只有爆发出来，才有机会看见真实的自己，否则还会继续压抑和伪装下去。我们内在还有很多东西是需要去面对、清理和疗愈的，只有把这些都修复好了，我们才会真正由内而外完全地有力量。
11月20日情绪笔记
事件：昨晚睡前的哭泣是很伤的，脑海中还浮现着增广贤文的一句话：逢人只说三分话，未可全抛一片心。
情绪：平静
内心需求：
1.不要被潜意识主导自己，情绪的发泄，对象的倾诉要选择好。聚餐人多嘴杂，泛泛之交，浅浅交谈几句罢了。
2.睡前早起情绪浮动大，太伤身了，试试冥想平静下来。
事件2:班上2个小乖乖一改以往的调皮捣蛋，宁愿不上电脑课，追着我改作业。心里甚是欢喜，自己最近的教育策略有成效。
情绪：喜悦
内心需求，在情绪上多鼓励、多发现孩子闪光点，真心地去为他们好，有一些肢体交流，情感流动，换位思考学生的感受，他也会更积极主动地学习。
确实！走向成熟的路是痛苦的。
因为内在的情绪模式，导致抗拒跟人交流接触，进而导致大脑缺乏社交环境信息数据，结果就是一到社交场就受挫踩坑，而这种断续的受挫经验，又强化了情绪模式，进一步导致人际疏离。
真心地接纳、鼓励、支持自己，接纳自己在人际交往上是弱项，需要不断地学习成长。内在自我会逐渐蜕变成长的，外在也会顺起来。
