今天学习了黄金思维圈后，在跑步的时候，想着是不是可以开始来使用一下？

我首先问了自己为什么要跑步？跑步不但要做跑前热身，要跑后拉伸，要回家后洗澡，跑一次上8公里的步，基本上要用去近2小时，为什么还要坚持跑步？

初始为了让自己开始坚持跑步，是我的学习死党李卫邀请我一起报了一个铁山坪的马拉松。以前跑步都是凭自己喜欢，想起了去跑一下，更多的时候是宅在家里。当报名马拉松，知道自己完赛的目标是21.42公里后，一个月的训练里，不断的加长自己的跑步长度，和跑步步频，也在平时多关注如何健康的跑步。对了，跑步的时候，自己的腰椎盘突出也有一点点严重了，腰部疼痛还是比较明显。最让我心惊的是，我的血压只有52和86，医生说是严重的低血压，最终导致的严重后果是低血压太严重后会变成高血压。我想，这是压死骆驼最后的一根稻草，因为我可不想得高压血这样的宝贵病。然后自己去百度了一下，查了一下资料，发现跑步可以增加血液流动，强健心脏能力，是一个有效的提升血压的方法，而且对于我独来独往，想要方便锻炼方式的日常来说，跑步是非常适合我的。

那我应该怎样开始自己的跑步呢？跑步过程中我应该要注意哪些问题呢？

最开始是懵懂的，没有跑前预热，也没有跑后拉伸，直接就开跑了，而且第一次跑不到一公里，就气喘的不行，难受。后来在大军教练的晨跑团中，经常 接受大军教练的指导，才明白，跑步并不是带着2腿迈步就可以的，而是要讲究科学方法。首先要准备好自己的装备，跑鞋，跑服，冬天还有必要带上口罩，其次还要科学的方法。要做好跑前热身，跑中安全跑步， 跑后拉伸的程序。平时跑步的时候，要跑一天休一天，休息的时候要进行核心肌群训练，或者是拉伸训练，比如瑜伽，普拉提，游泳等，进行交叉训练，让双腿得到张驰有度。特别提醒的时吴栋的简爱跑步法更需要认真的学习：

吴栋 简爱跑步法 5步骤

1） 挺 ：挺着胸，把胸腔打开，跑步时                能够充足的呼吸氧气。

2） 倾 ：以脚踝为中心，中心轻轻的往                前倾斜。

3） 柔 ：前脚掌先着地，步伐足够的                    小，小到脚后跟不要超过膝                      盖。

4） 衡 ：左右手臂摆动的时候，需要平                衡，摆臂时，不要超过中                        轴 线；上下波动，重力是推动                我们前进的动力，而不是阻                    力。

5） 坚 ：深蹲，膝盖不要超过脚尖；

                平板支撑，身体形成完整的一                  条线；

              反向平板支撑，大腿与身体保                  持一条线。

吴栋老师提倡的3个3

1） 每次跑步半个小时以上

2） 跑步速度慢下来，配速为7-9

3） 一周运动3次以上

当知道这些后，我就开始了自己的跑步之旅。

那如何来开展适合自己的跑步方式呢？但是仅仅是开始跑步之旅，人总是也会有懈怠的时候，那么 我应该用什么方式来激励自己持续跑呢？

首先我先让自已开跑，像叶老师说的一样，烂开始，先让自己穿着跑鞋，跑服出门，不管有没有跑成，先完成这个动作。第二次出门的时候，连走带小跑1.5公里，然后打道回府。第三次的时候慢跑了一个2公里。经过不断练习后，终于在一个月快结束的时候，自己能跑个10公里。在这个过程中，有时候也会有小懒惰，因为不想出门，想宅在家看个电视剧，或者是刷一下手机。为了让自己更好的坚持跑步，我预定了一个马拉松训练，当我完成一个目标后，听着播音夸赞我又突破了一个目标，看着跑步软件上面越来越多的奖章的时候，对于跑步又有了一些新目标，在这样的情况下，自己跑步变成了一种享受。当完成了第一次铁山坪的马拉松后，朋友圈的赞赏，自己对自己的肯定，还有一块沉甸甸的奖牌，都让自己觉得跑步是一件非常有意义的事情。

今天用黄金思维圈来思考自己跑步这件事情，是一个练习，整个过程中还有不熟练的地方，不过我相信自己经过不断的练习，一定是可以越来越熟练的让这样一种思维方式来训练自己的认知能力，解决问题的能力。