很多习惯并不是你定的多高的目标，具体到你容易且能够做到的事物上。
比如，你给自己定每天跑步，设定跑步100天，还不如你具体到每天穿上跑鞋到楼下， 这样一个小动作已经成功了一大半了。看似简单的不能再简单的事情，穿上跑鞋到楼下100天，能做到的确是寥寥几人。更别提你跑步100天了，就显得难上加难了。
今天我给自己设定要学习完两节的课程，唯一能利用的就是早起抓好时间学习两个小时。可是，无论我定多完美的计划，似乎我都没办法完成。因为早起两个小时前提是要早睡，才能保证一整天不会感觉疲惫。晚上10点之前必须睡觉才能保证早起5点能起床。看似简单两个小时，却将我的生物钟搅乱了。
如果一个习惯，内心上很难认可，实际上你是很难靠着意志力去坚持下来的。思前想后，我不断权衡利弊：认为早起能够静静完成一天学习任务，还能改掉自己晚睡的不好行为，实在是太好了。并不是以牺牲代价 补偿的，而是以更好的行为代替抱怨。我愿意去尝试，从内心上认可这件事情。
我晚上10点之前必须睡觉，5点必须起床学习。第一天，我准时5点醒了，却起不来，因为大冬天的被子太暖和了，懒得探出头来挨冻，以失败告终。第二天，我仍然是5点醒来，藏在被子里挨到5点半起床。第三天，准时5点钟的闹钟，自然就起床学习。坚持一段时间后，5点钟早起变得毫不费力，换来一整天的高效率。
不禁让我想起美国的一位叫斯蒂芬~盖斯的哥们，他决定改变自己的人生，于是制定一个计划：运动计划——每天一个俯卧撑，读书计划——每天读两页书，写作计划——每天写50个字。你也许会问，这也算计划？
没错，而且，这是很有效的计划。正是一个个微不足道的计划，帮助这个“天生的懒虫”在两年后，练习出理想的体格，写出比过去多4倍多的文章，读书量是过去的10倍，成为著名的个人成长作家。
斯蒂芬~盖斯说：“我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小到不可能失败为止。”
“微量开始，超额完成”，这套策略被他写成一本书，叫做《微习惯》，这本书内容不多，144页，少到很难读不完。
每个人都一样，都会有惰性。太高太遥不可及的目标，惰性会让迫使我们还不如不去完成目标。任何目标的设定，必须具体到某一件事上，且容易能够做到。当你某一天做到，自我进行奖励，第二天自然就如期完成。一段时间的约束，很自然就形成习惯。
很多时候，我们的潜意识就像一只害怕的猫，太高的东西，很容易被吓跑。大部分的计划失败，恰恰是被自己吓跑的。你一开始就给自己定宏伟的、有意义的大计划：每天6点起床，每天跑10公里，每周读一本书.......，咬咬牙，坚持到完全坚持不下去，开始狠狠的批评自己，继而丧失信心，开始抱怨自己。
没有人是单靠毅力完成所有训练的。你看马拉松比赛训练的，他们是靠着毅力跑每月300公里、500公里吗？他们是超级享受这样的过程的。
怎样享受呢？那就是要从身体最舒服的状态开始。
从今天起，不断提醒自己，降低速度，保持心率，累了就走一段，心率降下来了再跑，不着急。跑完你觉得神清气爽，那就是身体分泌多巴胺，想明天继续玩，你就可以逐渐加大训练量了。
千万不可太用力，否则，效果就会适得其反。
我不是鼓励大家5点钟起床学习，而是我是用实际行动证实，所有的习惯刚开始都是从最简单的行为开始，当你从简单小行为改变开始的时候，对于大的计划就成功一大半了。
当我在早起完成一整天的学习时，内心充实而满足，十分享受学习带来的乐趣，内心是主观上认可并且渴望每天保持这样的状态的。如果挑战马拉松的过程，学习完是享受，还想继续玩的状态，发自内心的渴望。如果你并不是这样的，但凡让你感觉到不舒适的感觉，可以立即放弃。
很多人 拖延，其实是一开始的目标就不对，要么是追求外在动机太强、自己无感的目标，要么是给自己安排了完全不靠谱的强度，对于这种目标，战他干啥？
不如拖下去不干，其实最好。计划要定得小一点，小到不能再小，小到你完全自主，小到你毫无费力掌控，小到你不会在任何人面前失败。当然，比小更重要的是做，有时会做很久，久到老天愿意奖励你点儿什么。
