肩部僵硬最有效的方法 - 摇肩

作为IT从业者,最容易出问题的身体部位就是:肩颈,腰。摇肩就是我在工作之余经常使用的锻炼方法,对于松弛肌肉效果很好。这个办法好处就在于:简单,快速,不惹人注意。随时可以锻炼。


现在介绍练家的一个法宝,摇肩!

除了胯关节要通,练家非常重视肩关节。而且,一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼,现在很多人年纪不到五十,五十肩就得上身了,包括很多运动员(有解释说是年轻时练过度了,实际上还是没练或没练对的缘故)。大家可以去了解一下,有五十肩的人,身上决不会只有五十肩一个毛病。

练法
  • 两脚平行,肩宽,微屈膝。
  • 两肘弯曲,摇肩,就是拳头摇过头摇过腋下,摇摇摇,摇到---,突然想着有点像老火车的拐臂哦--动力澎湃----呜-----轰隆隆----
    完了。

有人会说,我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的,没见多大作用。那好,医盲就说说练家摇肩的不同之处:量变到质变。

时间
  • 每次不少于半小时,每天至少坚持一次。
功效
  • 包治百病(假的!),对百病都有效(真的!),疗效大大的,莫忽视啊
诀窍

不要太拘泥动作的所谓准确,尽量大幅度摇动肩部是关键。
摇的时候,腋下张开是诀窍。肘曲一些摇也没问题,关键是肩关节要摇的幅度尽可能的大,但又不要猛,还要尽可能的放松。
能大幅度的摇又能放松,效果会更显著。有时间就摇几下也不会白白费力的。

注意

刚开始就以不会拉伤肌肉的速度为标准。也就是说,肌肉不要感觉有猛烈的拉动感,每个人因为体质不同是有所不同的。大致上说,比如经常参加体育锻炼的年轻人,一般开始不要超过一秒一圈,锻炼少的或年纪大的人,应该更慢些。经过锻炼再把速度放缓些。但如有肩周炎的人,要逐步体会适合自己的慢频率,然后逐渐加快加大幅度。

这也是练家开关节的一项运动。医盲人轻言微,说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻,无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑:
武当功家南派入门第一个功课:摇肩!


根据医盲网络传授的文字整理综合而成。


摇肩-网络图

医盲言语里说只是一项运动,但实际不是这么简单,以个人的亲身体会,摇肩的时候所带动的体内气血的运动效果是非常明显的,时间久了,自然会对体内各种堵塞或者气血不畅的地方造成冲击。

期待有更多的人来摇肩,一起摇出个健康来。

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