早在2400年以前,医学之父希波克拉底就讲过:“阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。”生命和健康,离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动,可以使人青春永驻、精神焕发。
但是
作为大学生的我们
在运动的过程中
安全才是第一位!
那么如何做才能让我们在运动中避免或减少受伤呢?
下面小编带你来看看该如何避免!
健身ing
1
热身活动
必要的热身活动要知道,这是在开始运动前的必要过程。让你的身体完全地活动开,使管理内脏的神经兴奋起来,这一步是你健身锻炼的良好开端。
2
选择合理的运动强度和正确的方法
一口吃不成个胖子,不要制定一个超越自己能力的健身计划,你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,要循序渐进。
3
发生岔气
发生岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气;或在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背。
发生“抽筋”时,可以自己或请人协助将下肢完全伸直,把痉挛缩短的肌肉稍微用力拉长(如把足背用力向小腿前面板),“抽筋”便可解除,疼痛随即消失。
篮球ing
做好热身准备赛前要身体预热,可以做一些轻微的慢跑,然后四肢肌肉放松,最后在活动活动手指,篮球用到手指会非常多。
1肌肉离位
在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番。尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於内出血停止之後,虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。
2手指的戳伤
要充分地做好手指的准备运动。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷, 2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。
3膝盖损伤
使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
4脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是做脚踝的准备操——脚侧踢球运动,同时亦能强化该部位的肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,再施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
5脚肿疼痛
将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。
足球ing
01
要准备好运动装备
球鞋和护具确实马虎不得,球鞋要选择专业的足球鞋,鞋底要防滑耐磨,踢球时一定要带上护膝和护肘,防止摔倒时擦伤膝盖和手肘部位。
02
准备活动
在正式踢球前,一定要进行充分的准备活动,多热热身,比如,慢跑、原地高抬腿、压腿、伸展运动等等,将身体的各个部位的关节都活动开,这样,再到球场上踢球就不容易受伤,及时受伤也会比较轻微。
03
不要用脚尖直接触球
踢球时不要用脚尖直接触球,那样非常容易导致脚趾受伤甚至骨折。踢足球时,应该尽量选择用脚内侧或者外脚背去触球,这样更容易发力,提高触球的力度,更重要的是避免脚趾受伤。在奔跑和急停时注意缓冲,不要强制停自己下来,否则容易扭伤膝盖和大腿。
04
学会摔倒后的自我保护
摔倒后的自我保护是非常重要的,当青少年带球被别人绊倒或者撞倒,要学会及时作出保护动作,尽量用两只手先着地,然后顺势做一个翻滚动作,这样做能够给摔倒的力量一个有效的缓冲,如果摔下去时不做好保护动作,就会非常容易受伤。
不知不觉,我们来到学校已经两周有余,
也慢慢适应了学校的生活节奏,
跑步、打球、健身的同学也多了起来
关院的各种体育赛事也在陆续开展!
重要的事情说三遍:
在比赛中,
身体对抗要适可而止!
身体对抗要适可而止!
身体对抗要适可而止!
这样既是为了保护自己,
也是为了保护别人,
运动本是健康有益的,
而受伤是得不偿失的。
安全第一,友谊第二,比赛第三这是校体与你们的约定哟`~