猫牛式：
准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
图片发自简书App
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。
牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
注意事项：集中注意力，感知脊柱一节一节延展。呼气收尾骨收腹卷背低头。双肩远离耳朵，在牛式中，下颌向前延展，劲前肌肉离心收缩。
配合呼吸 吸气牛式延伸脊柱，呼气猫式，眼睛看肚脐。
根基要稳定。
猫牛式可以锻炼脊柱的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。
昨天感觉大腿肌肉有点酸痛，周五练习时，不知道哪些原因造成的？是呼吸没配合好，还是用力不对呢？
