“你能在晚上睡觉时，很快进入睡眠状态吗？你睡觉时，是否经常多梦，意识清醒？你是否有一种感受，就是不管睡多久，都觉得有困意？”
作为一位入睡困难、睡眠质量不佳的人来说，以上的情况我都有，入睡困难，睡着了也多梦，就算睡够8个小时，第二天依然没有什么好的精神。有时候失眠，还需要依靠安眠药才能入睡，或者不睡，等到眼睛物理性困乏才能睡着。怎样能睡一个好觉，如何能快速入睡，让睡眠质量更好一点一直是我想解决的事情。
最近有看到一本书，让我理解了什么是睡眠力，并且也有很多实用方法让我们可以快速入眠。它从心理学和大脑神经学的角度去解释了人类睡眠力，我们基因中都有睡眠的能力，只是因为接触到太多的信息，想得太多，导致我们的睡眠力变弱。这本书就是知名心理专家赵小明的新书《秒睡，随时随地睡的幸福方法》。当我践行了半个月，近期睡眠质量确实变好了，尤其是深度睡眠时间有变长。
如何提升睡眠力，睡眠困难者的这篇自救指南，值得拥有。
第一步：意识到睡觉是最重要的事情
“我们要在大脑中调整话语权，把‘想睡觉’地话语权调到最高等级，每当大脑力涌现出一些待办事项是，比如'明天要干什么’‘我下午要干什么’‘我还有什么没干完’，你就告诉自己的大脑:'这些都不重要，还是睡眠最重要，天大不，地不大，睡觉最大。‘每当你大脑里涌现出一件可能影响睡眠地事儿时，你都要在大脑里想一下这句话，直到把这句话输入你的潜意识。”
这是心理学中的内化语言，当我们脑中出现了不符合这种理念时，就要反驳它，告诉自己，什么事情比不上睡觉，睡醒了再睡。针对这样的潜意识，我也问过伴侣，他什么总能上一秒还在说话，下一秒就睡着了，有一天他说：“就是脑子里说，该睡觉了，该睡觉了。有什么事情，明天再说”“还有你不要带着生气睡觉，比如你睡前和我吵一下，你生闷气当然睡不着，我就想着睡吧，睡醒了就解决了。”
第二步：营造一个睡眠的环境
“调整你的睡眠的感光机制，睡觉时身体会放下所有的防备，一个安全的环境会让你更加放松，接受当下的环境，切换睡眠开关。用想象力进行造梦，这样有助于我们的睡眠”
一般我们睡觉时，姿势呈现摆大字或者蜷缩着想象在子宫里时，就会睡得比较舒服一点。但我们有时候的睡觉的地方没有那么好的时候，如何做呢？可以准备好一个眼罩，形成物理性遮光；其次可以想象你此刻正在一张大床上，身后是柔软的床垫，高度恰好的枕头，耳边还有轻柔的音乐。想象你在一个很适宜的睡觉的环境中。
第三步：接受你当下的状态，训练优质的注意力
“当你给自己设定了一个要自觉提高自己专注力的目标是，你会发现在非常短的时间内，集中注意力的能力就能有非常迅速的发展和变化，一旦进入状态，你能够不受干扰。如何训练自己优质注意力，也适合用在助力睡眠上，比如我们睡觉时注意你的呼吸，把注意力集中在某个地方。像禅宗打坐入静方法，道教意守丹田法，太极运球法，等等，都是提升注意力的有效方法”
睡眠好可以帮助我们注意力提升，而优质的注意力也可以助力我们的睡眠。我们可以用心里旋转法让我们的注意力集中在某一点，比如想象自己在做旋转木马，一直在转，这样大脑也会跟着旋转，就会容易睡着。我自己每次睡不着的时候，会想象自己此刻在一个巨大的空间里，这个空间里自己非常的渺小，一双眼睛盯着那个渺小的自己，然后就想象进行对话，这样就慢慢睡着了。
第四步：运动起来，分泌激素帮助我们更好的入眠
“有研究发现：运动可以产生三种重要的好处，睡得更快，深度睡眠所占比例更大，夜里醒来的次数减少。话合适呢个毒大学的研究发现，平常睡眠正常的老年人，在进行有氧运动后，深度睡眠时间仍然可以增加。运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗，身体会出现机能抑制，这时人们会感觉到疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。”
增加小强度的有氧运动，可以增加体内激素的分泌，我们身体也可以切换神经，帮我们更好的进入睡眠。比如你白天去爬山，徒步，或者饭后散步一个小时，都能很好帮助我们进入睡眠状态。如果你不喜欢运动，这几个方法可以在睡前试一下。蜷缩睡眠法是结合音乐的一种睡眠运动法，在大空间里，你从大字型的睡姿开始慢慢蜷缩至婴儿状睡姿，然后在慢慢张开，这样多做几次，就会产生一种疲惫感，帮助我们进入睡眠；或者用眼压旋转助眠法，就是放松，按住眼睛，眼珠跟着音乐做旋转，也可能减少白天或者夜晚的光对我们眼睛的影响。
书中还介绍了如何利用潜意识帮助睡眠，如何用音乐帮助睡眠，如何重塑睡眠力，如何用想象帮助睡眠，都可以尝试，跟随书中的方法进行练习，找个自己喜欢的方式，先从第一步开始做，一定要有睡觉最大的意识。
我们现在接收了太多的信息，每天也有很多的工作扑面而来，人长期处在高压，焦虑之下，很难拥有一个好的睡眠，这些方法也能解决我们的皮毛问题，帮助我们可以进行简单的入睡，如果要提升睡眠力，还需要我们意识到自己失眠的原因，从源头进行改变，减少焦虑，集中注意在重要的事情上。做一下简单的事情，帮助睡眠。
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