2021年度目标

每次运动至少30分钟（>5次/周）

年度>300次

第一个月运动统计

我来反馈一下我上周的运动情况

上周实际上运动的，如果是按照公里数和次数来说的话是有7天，但是按照我自己给自己给自己定的标准的话是不合格的

OK，我自己定的标准是每天必须连续运动30分钟以上，而且我要挑战的是自己的舒适圈，也就是平常的散步走路，这些都不算，我要挑战的是自己的一个特定的运动时间，比如特定的瑜伽，特定的做操，或者特定的跑步

所以我就不累加上午或者下午的时间，这就在我的意识上增加了很多的强度

但是我之所以做这个年度计划也是要去挑战自己的一个目标，因为运动对我来说这几年从没断过，但是从没有也从没有真正的每一天的一个必做事情

有的时候是捎带着，有的时候是可有可无的

所以我今年定下这个目标，我就一定要去完成它，那么如果没有完成每周的目标，我就一定要去惩罚自己，这就是对我自己的一个严格的要求。

包括我的运动时长，如果是25分钟，我看着表不够30分钟以上我也会对自己惩罚，

第1次红包，就是因为这个原因。

因为我现在深信种子法则，它是一个24小时开机的摄像机，会时刻记录我们的身语意，而这些弱小的种子一定会以每分钟每小时每天的速度倍增裂变，最终成为我们的未来。

我对自己的目标设定是这样子的，我就要去达成，如果没有达成，就是对自己的一个失信，所以我勇敢的面对自己，不用面对任何人，只需要面对自己就好。

一月运动打卡累计23次，两周未达标，上交红包100元！

这里没有人监督我们，唯有自己监督自己！

我们抱团一起走，只为见证自己的每一次真正的决定！不轻易下决定，但是下决定后，必定尽全力达成！

每个人，唯有直见自我的内心，方有真正的改变！这个世界，你唯一需要挑战的人，是自己！为伙伴们鼓掌 ！

2月7日，第一周

今天我想真实的记录一下我的感受，年度目标，挑战全年300次（天），对我来说是比较困难的事。

在我小的时候，我是学校的运动健将，曾经跑过800米，1500米，以及短跑100米接力赛破学校记录，每次运动会，都有我的身影。

但是工作之后好像没有怎么进行过刻意训练，虽然断断续续做过一些瑜伽游泳等等，包括带孩子出去旅游，但是这些都并不是真正规范成系统的运动。

2016年冬天开始，我每天早晨起来会进行慢跑，从最初的走路到慢慢的跑步，基本上每天能够坚持3公里，那段时间，我明显的感觉到自己的身体素质不一样。所以2018年虽然生二宝的时候，我很平稳并且顺产生下了二宝，我想跟我那段时间的锻炼有直接的关系。

有了二宝之后，虽然也断断续续的有去跑步，也有推着她的小车早上出去晨练跑步，甚至带着她出去玩，做的一些被动的健走，但是这不是我想要的真正的规范的运动

所以今年我给自己设立了一个目标，就是年运动300次，（因为有的时候带宝带宝宝可能不能够保证每天都能运动，这样我就要求自己有可能在一天会运动两次，但是在运动时长上有要求，就是必须大于30分钟）

在过去的1月份，我有两周没有合格，有一次是时长不够，只有28分钟。因此贡献了两次红包，每次50元。

因为我对自己是有一个比较严格的要求的，第一，日常出去走亲戚，带孩子出去散步，这些时间是不计算在内的，我要的是自己特意的为运动安排出来的，每次超过30分钟的运动才合格❤

第二，我会给自己有一个运动项目的搭配，比如不会一直去做瑜伽等拉伸运动，我会进行跑步，跳操等有氧运动。

因为我设立这个目标，就是为了跳出自己的舒适区，并不是为了做给谁看的。我如果没有达到自己所预期的这样的要求，其实对于我来说，这就是一个没有价值的年度目标

通过这一个多月的持续的记录，我更加意识到我今年设定了这个运动目标太有价值了，因为以前我没有这样的运动频率我是一个不怎么太爱运动的人，我更喜欢坐在那里静静的看书，静静的做图，静静的思考，但是，我知道我自己的弱项在哪里，今年就作为首要任务进行挑战。

我很感恩在去年12月份的时候，助力小丫和和晶晶开始进行运动，后来又带动更多伙伴，组织了运动红包打卡群，现在我们有20多位伙伴在群内大家彼此助力。

当然，每个人根据自己的情况设定的目标不同，对于我来说，我的目标可能是相对来说比较严格的。不过，我认为这才是我想要的

今天在跑步之前我看了一下我的计步器，已经是将近3000步了，因为现在在老家都是山路，我刚跑出去一小会儿，就感觉到气喘吁吁，看了一下手表，才刚过去两分钟，我突然意识到在耐力上面是多么的薄弱！

因为沿路都是爬坡，各种高坡，所以跑步对我来说真的相当困难，所以我就采用边爬坡走路，稍缓的路开始跑步，这样结合的方式持续坚持了20多分钟。在过了15分钟之后，我明显感觉到身体的各个部位像被打开了一样，跑步开始变得不累了，后来当我回转的时候，我一路是沿着跑。因为是下坡，再加上前面有一些运动的舒展，所以后来会越跑越轻松，跑到家的时候，虽然满面通红，浑身是汗，但是却一点都不觉得累，我更加意识到运动对我来说是多么的重要

❤沿路的乡亲看到我在跑步，都对我说，现在2点多太阳都晒呀，但是我告诉我自己，如果我不跑可能我今天又拖延过去了，哈，这种自我挑战，真的好有力量。

我很感恩我们的这个运动红包群，伙伴们一起，就是一股无影的力量！

对自己为什么要严格要求？

在去年开始践行金刚智慧种子法则之后，我更加意识到，我们在细小处的身语意，其实都是被我们自身的摄像机24小时记录下来的，没人监督的我，完全可以在群里告诉大家，我完成了目标，我也可以对自己的要求不这么严格。

但是现在，种子法则让我意识到，这样不行，绝对不行，因为我自己设定的目标是什么样子的，就是什么样子的！别人不知道，但是我自己知道！

我的意识种子会在每时每刻不停的生根发芽，最后会结出一个大大的果子，而这个果子，如果是我信守承诺，我就会看到一个信守承诺的世界，如果是我不信守承诺，那我也会看到一个不信守承诺的世界。

这个大大的世界，其实就源于我在这些细小的细节上的一些小小的种子。我坚信，对自己的所言所行所思，必须时刻留意觉察，并反思，才能真正见证自己的种子世界

20210404  前三个月

【运动计划】

又上交了一个红包，累计已经5次250元了，小伙伴们已经累积贡献1400元了！

我今年年初设定的是每周5次的运动目标，如果没有达标就主动上交50元，有的伙伴设定的是每周四次或者最初从每周三次开始。根据自己的情况设定，目的在于真正能够长期坚持。上交红包作为我们的公益基金，捐赠给相应的公益项目。

我们的群适合有勇气来挑战的人，没有人监督你，能监督你的人，只有自己我们只是并肩前行。

最终一年下来，我们可以见证自己，制定的计划和目标，是否真正能够坚持下来这是对自己的一份承诺！看似运动未达标贡献红包，反思我们自己，其实很多其他的目标不也同样如此吗？到年底检视，多少目标都不曾实现？

健康是人生第一大事，如果你够勇气，真的愿意挑战自己，欢迎你来见证自己的承诺！