1、瞬间提高个人精力状态的方式---“仪式感”
仪式感：一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。
就是在正式进入某种工作状态前，先做一个固定的行为，反复练习之后，这个固定的行为就会开启接下来固定的状态。
例如：起床打开音频，是为了进入洗漱状态；打开番茄钟，是为了进入思考状态；点香放背景音乐，是为了进入工作状态等等。
2、原理：认识习惯型生物，据说我们的行为中只有5%是有意识的，而95%是无意识的行为。建立仪式感就是在刻意练习统合这95%的思想资源，让自己进入状态。简单来说就是把日常经常循环运作的状态，进行反复刻意练习，以仪式感为提示，自动进入该状态。从而达到减少思考，减少精力损耗，提升效率。
3、如何打造自己的仪式：
1）设计“一句话动机”：你最希望自己以“什么状态做某事“？
*救火队员：一旦警报响起，最高速度奔向火场
*医生：一旦打开无影灯，放下一切面对手术
*运动员：大吼一声，亢奋地进入对抗
指令一定是强烈、清晰、明确的
2）设计一个仪式动作：
*简单有效，不要太复杂
*每次就重复一个动作，重复重复再重复。让行为和感受完全固定下来。
3）绝对的契约精神
一旦开始，就不要轻易“毁约”，坚持重复该仪式，直到形成自动反射。
4）重复重复再重复
当坚持不再是需要被排练的步骤时，他就成为了我们生活的一部分，而不是什么挂在生活之上的负担了。
总结：仪式感可以让自己迅速静下来；作为触发按钮，开启下一步的事情。
结合生活中的晨起仪式可以设计：床头灯的开关就是早起、早睡的按钮。每次告诉自己，打开灯，就是起床早起打卡的时候，每次关闭，就是安心入睡的时候。
