简单地说，自我意识就是了解真实的自己。最初自我意识可能会被理解为一个模糊的概念，没有人会在终点给您准备一枚奖牌，表示您有了自我意识。自我意识，不仅代表您自己是早起的人，而不是夜猫子，它的含义更深刻。从内到外了解自己是一个不断剥开洋葱皮的过程，您会越来越适应于生活的中间部分——您真正的本质。
对任何事情做出回应之前，您的固有情感反应就已经出现了，既然不可能不考虑情感，那么管理好自己和人际关系，就意味着您首先对情感通盘把握，不管是消极的还是积极的情感。
在没有花时间去注意和理解情感时，它们会以一种奇怪的方式在您最不期望或者最不希望的时候重新浮现，这是它们想让您注意到其重要性的某种方式。它们会持续存在，而且损害会增加，直到您注意到为止。
面对真实的自己，有时会让人不安了解自己的情感和倾向，需要诚实和勇气，要有耐心，哪怕是一点点进展，都要适时奖励自己。在开始注意到以前没有意识到，而且与您自己有关的事情（这些事情您不一定喜欢时），您已经进步了。
这一章的其余部分将向您介绍15种原始策略，这些策略旨在帮助您最大化自我意识，从而在生活中创造积极的改变，这些富含洞察力的策略是如此直接，有许多案例将帮助自我意识成长。
自我意识策略
- 不要把情感只做好坏区分
- 观察情感产生的连锁反应
- 直面不适
- 从身体上感受情感
- 知道是谁和什么触动了您
- 像雄鹰一样观察自己
- 记录情感
- 不要被坏心情所迷惑
- 也不要被好心情所蒙蔽
- 停下来问问自己为什么要做这些事情
- 探访价值观
- 检查自己
- 在书，电影和音乐中寻找情感
- 寻求反馈
- 在压力下了解自己
把情感简单地分为好与坏，是人类的天性。例如，大多数人会自动把内疚归为坏的那一类，您不想去感受它，您甚至可能因此而痛斥自己一顿。您会尽一切可能将其摆脱。同样，我们倾向于因为好的情感而兴奋失控，我们会给自己打气并吸收能量。
给情感贴上这样的标签，未必是一件好事。判断情感会让您无法真正理解情感是什么。正视一种情感并完全意识到时才能找到产生这种情感的原因。暂且停止对情感的判断，让它们顺其自然，直至消失。一味纠结于找到某种感受，只会让情感越积越多，阻碍了初始感觉的发展。
暂且停止对情感的判断，让它们顺其自然，直至消失。
所以，当下次有某种情感开始形成时，马上去注意它，不要把它归为好的或坏的一类，这样提醒自己是为了帮助您理解一些重要的事情。
想一下把一块石头扔进水里，会发生什么？石头快速下落，穿透水面向四面八方激起涟漪。情感流露，就像石头一样，在您的生命长河中同样荡漾着涟漪。因为情感是您行为的主要驱动力，所以了解情感对他人的影响是很重重要的。
比方说，一位经理失去了冷静，当着团队其他成员的面训斥了某位员工。当斥责发生时，看起来经理的目标似乎是唯一一个感情受到伤害的人，但经理暴怒的连锁反应影响了所有目睹这一切的人。当团队的其他成员回到到自己的办公桌时，同样也感受到了经理的愤怒，他们回去工作时心里很不舒服，每个人都在想什么时候会轮到自己。
经理认为，他的长篇大论有助于提高效率，因为那咆哮把人吓呆了。但他们的恐惧很快转为谨慎，为了达到最佳状态，团队成员要承担风险，超越熟悉的现状，甚至在前进过程中犯一些错误。团队中没有人想成为经理的下一个目标。所以团队成员要谨慎行事，只听指挥。一年后，当经理因为领导的团队缺乏主动性而被解雇时。他想知道这个团队出了什么问题。
情感是强大的武器，如果仍然认为他们只作用于一时或者微乎其微，只会伤害您。观察情感连锁反应的关键是注意那一刻，您的情感是如何影响他人，然后把这些信息作为指南。在您释放情感很长一段时间里，他会如何影响更多的人。要完全理解情感的连锁反应，您要花些时间反思自己的行为，您还要问问别人，他们是如何被情感所影响的。您越了解自己的情感是如何向外扩散的，就越有能力去选择您想要制造什么样的情感涟漪。
提高自我意识的最大障碍是避免因看到真实的自己而产生的不适。您不去琢磨一些事情，甚至想将其忽略是有原因的：它们会在浮现时刺痛您。避免这种痛苦会产生问题，因为它只是短期的，如果您忽视您要做的改变，将永远无法有效地管理自己。
不要逃避某种情感，您的目标是应该是朝着这种情感前进，融入其中，并最终克服它。即使是轻微的情感不适，如无聊，困惑或者期待。在忽视或轻视一种情感时，不管它有多么微不足道，您会错失良机——即利用这种情感做一些有意义的事情。更糟糕的是，忽视情感并不会让它们消失，结果只能是在您期待它们的时候，它们再次浮现。
不要逃避某种情感，您的目标应该是朝着这种情感前进，
融入其中，并最终克服它。
要想在生活中取得成效，我们不能对自身的傲慢视而不见，那些我们懒得去了解或者视为不重要而将其忽略。有人认为，道歉是懦弱无能的行为，所以从不知道什么时候要道歉。另有一些人讨厌情感低落，所以总是用无意义的活动来分散自己的注意力，从来没有真正感到满足。这两类人都要采取大胆的步骤，投入到能够激励他们改变的情感中去。否则，他们将继续沿着一条没有效率，让人不满的道路前进，一遍又一遍地重复同样的模式。
经历最初的几次情感不适之后，您很快就会发现这类不适并没有那么糟糕。它不会毁了您，而会给您带来回报。有一桩提高自我意识的事，令人惊讶。那就是即使一开始大部分注意力都集中在您做错的事情上，只要想想它就会帮助您改变。不要害怕情感上的错误，它们会告诉您应该做些什么不同的事情，并为您提供源源不断的信息，随着生活的展开了解自己。
在经历一种情感时，电信号通过大脑并触发您身体的物理感觉。身体上的感觉可以是多种多样的，比如胃部肌肉收紧，心率加快，呼吸加快或者口干。因为思想和身体是如此紧密地联系在一起。当情感发生时，了解它们的最有效的方法之一就是学习如何发现与情感相伴的身体变化。
为了更好的理解情感对身体的影响，下次独处时，试着闭上眼睛，感受心跳的快慢，并注意您呼吸的节奏，判断手臂，腿部，颈部和背部肌肉的紧张或放松程度。现在想想您生活中的一些事情，不管是消极的或积极的，它们都会产生强烈的情感。仔细思考这些事情中的一件，您可以察觉到情感被激发，请注意伴随这些感觉而来的身体变化，它们会改变呼吸或者心率吗？肌肉紧张吗？您觉得热还是冷？对另一件事重复这个过程，注意积极和消极情感体验的生理差异。
下节预告：知道是谁和什么触动了您
