最近毫无灵感，思想源泉完全枯竭，为了日更，我写书摘好了。
我姑送了我本书，叫《非奋斗减肥》 有些观点确实颠覆了。我这里大致给总结了
1、运动=减肥？ NO
这个我深有体会，我这几个月运动都会带着apple watch，每次吭哧吭哧练得要死，消耗就是可怜的200、300卡
这点消耗，还不够一杯奶茶（那种加糖加奶的奶茶一般有500多卡）
而且练完，你会觉得贼饿，一饿就吃得更多。这真没法说，但这个问题，对我也没什么困扰了，运动主要是让我心情好，当然它对健康是有好处的，另外身体疲惫也有利于睡眠，早上运动也会让我感觉这一天都是元气满满。
2、必须戒糖
因为身体首先消耗的是葡萄糖，只有当糖消耗光了，才会从脂肪里开始消耗。
同样 从摄入的角度，当血液中的葡萄糖水平升高，胰岛素就会参与帮助血液中糖原转移到细胞，当肝脏和肌肉储存不下的时候，就会以脂肪的形式进行存储。另外，我们要知道，肝脏和肌肉的储存能力极少。
怎么戒糖？1、白色糖，就是那些被商家生产出来的，包装精美诱人的 糖果，蛋糕，甜点，高糖饮料等 2、淀粉类 小麦啊，精米饭，面包等
3、拉开正餐时间，少吃多餐？错
不停的摄入糖分，身体就需要不停地消耗糖原，就没有时间帮助你消耗脂肪了
这里总结一下消耗顺序 糖-脂肪 所以只有没有糖可以消耗了，身体才会去消耗脂肪
4、糖上瘾
吃糖让人快乐， 因为多巴胺
但这里的多巴胺释放时间不划算，太短了，我觉得运动会更好，做完有氧后的1个小时内，我感觉都比较快乐，如果可以的话，我觉得还是运动吧。
5、怎么戒糖
饮食调整
多摄入膳食纤维，蛋白质，健康油脂
补充维生素，矿物质。
动物肝脏，蛋黄，红肉，蔬菜。益生菌，可以多吃无糖酸奶，泡菜、苹果醋。
6、有氧会让你更渴望糖，高强度间歇运动，瑜伽，普拉提，有助于稳定血糖。
7、怎么选主食
天然根茎类蔬菜
南瓜 胡萝卜 红薯紫薯
8、进食顺序
蔬菜-肉蛋-主食
能使血糖水平波动趋于平缓。
魔芋 鸡蛋 杏仁粉，椰子粉替代面粉
9、瘦素
w-3脂肪酸 生菜，芹菜，白菜。
先到这里吧 明天再继续
