女人的美,永远是用来取悦自己的。

今年,我四十岁！相貌平平，资质平平，一路走到中年,哪个不是慌里慌张,皱纹和白发增多,荷尔蒙和胶原蛋白在减少,终于, 我成了别人口中的”老女人”

人生的前35年,我是个麻杆,减肥二字从未出现在我的生活中,吃的多并且长不胖是我一直引以为荣的,过了35岁,爹妈给的基因用完,我开始失控发胖,家里人只会说:”多点肉才好看,胖多富态”直到今年的6月份,我达到自己体重的巅峰133斤,打开衣柜,所有的衣服全部穿不进去,每天只能穿溜狗的T恤和运动短裤,XXL码被我穿成紧身衣。

那个瘦了30多年的我，消失了! 那一刻心有多失落？真的能听到心碎的声音!!!  我就以这样的状态进入中年，成为我儿时脑海中认为的中年妇女的模样吗?

我决定减肥！决心之大使我当时就预感到我会成功。

2017年春节的我，去迪斯尼，摆好拍出是左边，意外入镜就是右边，右边才是自己生活中真实的样子，手机自拍欺骗性太强了，沉迷在自拍中沾沾自喜，一辈子也不知道自己是个啥熊样，必须从别人拍的照片中，别人的抓拍中，认清自己。这些都是今年初我最胖时的样子，最终的对比图一直没拍，因为我的减肥还没结束，先上一张9月对比6月的照片吧.

女人年龄和体重关系密切,那些非要说某某某年纪一大把还能有小蛮腰完全不运动吃啥都不胖的,我只能说您基因太好了,我们大部分人没有这种好命,二十年前我90斤,十年前110斤,今年133,以每十年20斤的速度匀速上涨,吃的比二十年前少很多,但由于年龄增长新陈代谢急速下降,导致体内脂肪越积越多,减肥的关键就是提高代谢水平,唯有改变饮食,持续运动! 俗称”管住嘴,迈开腿”

    从最初就决定靠运动减肥，从没想过走捷径吃药啥的，健身锻炼的本质是用生命撬动生命，以命做杠杆的，是最贵的，想吃个药丸就长出腹肌，本质上是投机取巧，吃点药做个SPA拔个罐就瘦了，对坚持健身十几年的人公平吗？符合能量守恒定律吗？

时至今日,我认为我能成功,最关键的还是最初的决心,决心的形成,来源于对自己失望、不满！

正视自己的身体,才能鞭策自己改变，身材好不好，穿上衣服不算，脱光站在镜子前，直面自己的缺陷，找出需要改变的部位，拍下照片，时不时拿出来欣赏，我需要改变的部位实在太多，我的身高165,体重133斤，驼背，肚子巨大，四肢肥肉松松，全身浮肿，减肥目标是110斤以下,减出腰围来，对，你没看错，我没有腰很多年了，窦文涛的《圆桌派》里说过，腰围是妇女和少女的分水岭，守住腰围，才能守住女人最后的自信！我计划时间是4个月左右,6月15日我正式开始执行严格的瘦身计划,当时的我是这样的（膀大腰圆） 

减肥的过程，就是和人性中自带的谗和懒做斗争的过程，人生来就是受苦的，所有舒服的路都是下坡路，年少时贪玩不学习，成年后躺在沙发上吃零售看电视，无一例外。我要打败我的谗和懒！第一步下载薄荷APP，每天记录饮食运动体重，改变饮食，所有垃圾食品全部拜拜，大部分食物都能通过薄荷查到热量，想减重，只要每天的摄入少于消耗，坚持下去一定能瘦。

    坚持二字有多难？心灵鸡汤已经没用了，必须得是心灵鸡血，口号隔三差五温习一遍，最初发过的毒誓也必须不能忘！

    先说摄入，每天控制在1200卡以内，分配到一日三餐，早餐一般是煮蛋白一个，脱脂奶一杯，水果蔬菜必须的，主食全麦面包或煮玉米紫薯芋头等；午饭必须有肉，牛肉鱼肉鸡胸肉替换着吃，加大量蔬菜；晚饭仍然大量蔬菜，天天如此。早餐可以丰富肉蛋奶必须多吃，午饭一荤一素最好是蒸煮，晚饭6分饱以蔬菜为主，三餐主食全部以薯类或玉米芋头代替，上午下午各加餐水果零食，晚上加餐酸奶，是的你没看错，减肥要多吃，少食多餐，不吃饱了哪有力气减肥，是绝对正确的。

食欲是人类最低级的欲望，人吃饭是为了生存不是为了好吃，当我对瘦的渴望轻松碾压食欲，就没有什么是非吃不可的了，七分饮食三分锻炼，是改变饮食，不是节食，更不是绝食，把习惯吃的食品换一批，全部换成低热量高蛋白，很难吗？我觉得还好吧，应该比戒烟容易多了吧，吃的都是这样的

再说消耗，人躺着全天不动所消耗的热量是基础代谢1200卡左右，摄入的控制好了，只能维持体重不变，想减重两者就得产生差，就得运动增加消耗量，如果说改变饮食对我来说很轻松的话，这个运动真是难到我了，我这个千年万年不动的身体，没有任何运动基础，我都怀疑我没有肌肉，仰卧起坐很简单吧，我竟然一个也起不来，从0到1的突破，我用了整整一个月，还有人比我起点低吗？运动这条路，注定孤独，就像我们生来孤独，千万别指望能找个伴一路同行，三个月减重成功，据说只有10%的人可以做到，每当犯懒不想动的时候，就问自己：“你想做大多数人还是极少数人？”屡试不爽。

具体运动计划是这样的，每天有氧快走1小时是固定的，三个月一直到现在已经养成习惯，每天晚饭后，去公园健走1小时，现在天气太冷了，改成在家跑步机1小时，开始三个月我一直是走的，尽量保持匀速，强度要大，心率在120以上，完成1小时后要达到汗流浃背的状态才好。

郑多燕开始下载了跟着跳，实在是跟不下来，到15分钟的时候就跟不上了，慢慢就没兴趣了，跑步也试过，跑不了几分钟就出不来气只好停下，这些运动我都无法坚持半小时以上，所以最后我只能选择快走，这个任何人都能做到，只要我想走，可以一直走下去。

力量训练也是必须的，肌肉增加了，才能加快代谢，变成易瘦体质。计划开始之前我在网上广撒网，寻找各种真人运动减肥经历，各种运动训练视频，差不多一个多星期吧，晚上查到后半夜，最后选定了几个动作，空中脚踏车是公认的瘦腿，空中剪刀脚，俄罗斯转体，卷腹，开始会觉得非常枯燥，而且做不到标准的动作，我想个办法，每天的运动成果都记录下来，经常看看之前的数据，每天都要比昨天进步一点点，果然，这方法用下来，没有枯燥，每天只剩下超越，超越昨天的自己！笔记如下图，很简单

空中脚踏车最开始我只能做20个就晕头转向，到9月份我可以一口气做1000个，这是在最初我想都不敢想的数字。仰卧起坐从最初的零，到9月已经可以100个以上了，时间真的看得见！

健身1个月时就减掉10斤，信心大增，更加严格要求自己，现在想想，三四个月以来，几乎放弃了大部分的外出就餐机会，到减肥末期做为奖励，吃了面食，却并没有什么满足感，这是个奇怪的现象，曾经我爱面条，各种形式的面条，炸酱面刀削面油泼面打卤面炒面焖面等等等，这是我前半生的最爱，由于健身，我口味大变，我竟然不再爱这些了，我只爱健身餐，不再爱油腻的高热量的食物。

三个多月，减掉25斤，我终于瘦回了十年前，衣柜里的衣服从全部作废到目前是一半作废，从XXL到M的我还没达到我期望的理想体形，还会继续努力向着S码，后半生，都要和运动为伴。

9月底去年初打针的诊所，医生看到我惊呼：“你怎么瘦成这样了”我微微一笑拂衣去，深藏功与名…… 瘦下来的好处，最大的莫过于自信回来了，从内到外感觉自己年轻了好几岁，赚到的感觉，只想说，姐后半生，再也不要胖回去了！！

塑身和学习一样，外在的激励都是短暂和浅表的，如果真的想要，你可以默默地脱胎换骨，不需要任何人的鞭策和邀约，你只需安安静静地付出、等待，然后得到。

 有自律才会有自由，自律的人生好酷！放任会带来暂时的自由，但很快便会被无目的的焦虑包围。

  愿我们远离肥腻和庸俗,关爱自己,过好余生,让世界更美好！朝着S码努力！