焦虑未来发展、大量加班、人际关系差......让不少人感到自己的精神被过度消耗，对生活的热情就是在这种日复一日的压力和疲惫中被消磨殆尽。
据调查，有64.16%被调查者表示，工作给他们带来了焦虑感。其中有40%的被调查者表示工作使他们情绪低落，感到抑郁。职场人士精神已经时刻在崩塌的边缘徘徊，如果这时生活再掀波澜，就很容易被情绪吞噬。今天小音给大家带来的案例就是一位女性因遭受职场压力、父亲病逝双重打击而引发抑郁症，让我们看看焦虑之音心理咨询师是怎么帮助她从失眠抑郁、无法工作到提升工作效率的吧。
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来访者情况：
已婚大龄女士无孩曾流产，近期抑郁工作效率低
小安，女，37岁，已婚。本科毕业，现在在某学校从事行政管理一职，收入中等。小安结婚已有五年，还没有孩子，曾经历过一次流产事故，比较内向，平时单位和家两点一线，不爱出门参加社交活动和娱乐活动。近半年出现注意力无法集中、情绪低落、烦躁易怒、工作效率低下、失眠等状况，严重影响到正常生活的进行，于是到焦虑之音平台寻求线上心理咨询的帮助。
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来访者自述：
父亲离世致抑郁爆发 拒绝吃药转心理治疗
我最近总觉得心里堵得慌，很难受，也睡不好。其实三年前调到这个新单位后我一直不太适应，觉得压力很大。另外，我爸爸前年被诊断为癌症晚期，从那时候我就开始失眠了，爸爸去世后我真的很难过，感觉一切情况都变得更糟了，失眠严重到每晚只能勉勉强强地睡两三个小时。撑不住去医院看了，被诊断为抑郁症，医生建议吃药，吃药后睡眠倒是有好转，但情绪还是控制不住。我觉得吃药不好，这种精神类药物副作用特别多，所以吃了一两个月就不想再吃了，听说心理咨询也很有用，就想从心理治疗方面解决。
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心理调整方案：
心理干预改变顺从模式 5种疗法促身心健康
分析诊断：
由于小安性格内向，不爱和人交往，不擅倾诉，导致有负面情绪只能自己消化。在家庭生活中与丈夫交流过少，也没有孩子，缺少精神寄托，平时工作压力大，更加重了她的孤独感受。从自述中可以感受到被调去新单位并非她所愿，只是由于胆小内向，不敢提出异议，心中苦闷。父亲过世成了压死骆驼的最后一根稻草，小安长期积累的各种负面情绪和心理压力一起爆发。
可以看出，小安长期处于一种压抑状态的原因是，她缺乏表达自己的经验，没能发展出有效应对外界的能力，遇到挫折容易被击垮。我们可以通过心理治疗进行干预，引导小安意识到自己处于一种顺从模式，让她学会大胆表达自我、合理宣泄内心的负面情绪，缓解小安的身心压力和紧张情绪，在此基础上改善小安的睡眠状况，从而提升小安整体的身心健康水平。
主要采用的咨询方法：
1、进行放松训练，缓解身心紧张，释放负面情绪，解决失眠问题。
2、采用面质技术，引导小安正视自己的问题，促进问题的解决。
3、运用认知疗法，改变小安的不合理认知。
4、教授正念训练方法，让小安学会自我观察、自我成长。
5、教授心理暗示法，让小安积极进行心理调整，保持心态稳定。
第一次咨询：建立信任确立咨询目标 睡前训练情绪释放促睡眠
首先了解小安的基本情况，对小安的问题进行评估，有针对性地设计心理咨询方案，逐渐与她建立相互信任的良好咨询关系，共同确定想要达成的咨询目标。在这一阶段对小安进行放松训练，引导小安释放负面情绪。给小安讲解情绪与睡眠的关系，让小安意识到压抑情绪的坏处，鼓励小安逐渐学会释放情绪。
布置作业：要求小安每晚睡前坚持放松训练，练习过程中有情绪就去释放，有睡意就去睡觉。
小安反馈：咨询好像很有效，布置的放松练习每晚都坚持在做，睡眠就好多了，对自己很有帮助。
第二次咨询：面质技术引导自我反思 尝试拒绝别人感觉爽
这一次的咨询关系有了明显的深入，小安很信任和感激咨询师。我们一起交流了小安工作中遇到的困难和问题，引导小安发泄出对被迫调岗的不满，在释放负面情绪的基础上，采用面质技术引导小安反思自己，如果能主动提出不愿意，是不是有可能不会被调离原岗位。进一步让小安认识到自己错误的处事方式，以及这种处事方法给自己带来了很多压力和麻烦，激起她改变的意愿。
布置作业：要求小安咨询结束后，尝试拒绝别人的请求。
小安反馈：我能感受到睡眠持续好转，有时候还能一觉睡到天亮。我现在能理解到被调岗也有我自己的问题，不全怪领导，我的怨恨消减了很多。我比较开心的是，这段时间我学会拒绝别人了，感觉好爽啊，而且别人被我拒绝也并没有疏远我，原来拒绝是可以的，不看别人脸色也是可以的。
第三次咨询：认知疗法寻找真实自我 正念练习察觉内心想法
咨询中小安开始主动提出问题，她表示很多时候不知道自己的真实想法。我们要求小安举出实例，结合实例帮助小安分析为什么不知道自己真实想法的原因，运用认知疗法，要求小安举出自己觉得不行的一些判断，逐条驳斥并重建，反复练习。最后得出结论，小安是在生活中为了讨好他人，而压抑了真实自我，后来就离真正的自我越来越远了。我们教给小安正念训练方法，学会注意到自己的想法和念头，并在此基础上学会放弃对自己无效、甚至有害的念头。
布置作业：我们让小安把每晚睡前的放松训练改为正念练习，由身体肌肉放松转为关注自己的想法。
小安反馈：我最近身体和精神都有所改观，心情也比较好。那个正念练习我也觉得挺有意思的，平时没有刻意注意过，原来我会有很多想法。
第四次咨询：淡定面对工作和父亲离世 日常主动运用心理调整法
小安最近非常思念过世的父亲，觉得悲伤，又觉得父亲遭受了很大的痛苦。我们引导小安，让她认识到父亲没有留下遗憾，离开也让父亲从病痛中解放。
布置作业：我们交给小安心理暗示法，让小安在感觉到情绪不稳定的时候对自己施加一些心理暗示来控制情绪，保持心态稳定。
小安反馈：我要表达我的谢意，咨询效果很好，我的睡眠基本恢复正常，情绪也很平静，对工作对单位没有了抵触情绪，对父亲的离世也没有那么难以释怀了。最重要的是，我知道了自己这么多年的不快乐都是我自己的处事方式造成的，以后一定会学着慢慢改变。我还学会了很多有利于心理健康的调整方法，以后生活中也可以运用到。
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总结：
情绪失控勇求助切勿擅自停药 正视自身需求别让内在小孩哭泣
工作中的社交确实会让人感到疲惫，但怎么调节我们需要思考的问题。在我们感觉情绪难以掌控的时候，一定要及时寻求心理咨询师的帮助，如果情况严重，要根据医生的建议用药治疗。值得一提的是，小安擅自停药的做法不可取，但小安勇于寻求帮助的做法值得我们学习。
其实现在很多人都像小安这样：在工作中讨好别人，在生活中顺从别人，然后渐渐看不到自己的诉求，失去了自我。我们要明白，每个人都是平等的，我们不必做别人的附属。正视自我、满足自己的需求需要勇气，多给自己一些关爱和宽容吧，别让内在的小孩哭泣。
