生活中很多人感觉自己没有生什么严重的疾病，就基本上算是健康状态，其实这样的想法是错误的。健康的人群一般都会在身体上的三个方面明显地表现出来，如果我们身体上有三个方面没有做好，那么就不能够算是健康该怎么改善需要我们从生活中的细节入手，中老年人尤其应该注意，不妨多看看。

睡眠质量，肠胃功能，心理心态要做到三好

1、睡眠质量要好

年龄的增长，我们的睡眠质量往往会有所下降，很多中老年人在年轻的时候睡眠质量都不错，但是到老了之后反倒经常出现晚上躺在床上大眼看天花板的情况。

睡眠质量是和我们的身体健康状态息息相关，我们睡眠不足的时候就容易导致身体乏力，神经紧张，免疫力下降等多种不良身体状况的出现。长期睡眠不足，患上各种疾病的风险也会随之提高。

2、肠胃功能要好

肠胃功能是否良好，也是身体健康的一个标准，很多中老年人或许没有什么严重的肠胃疾病，但是有两个小问题却往往困扰着他们。

首先是消化不良，这是因为随着年龄的增长，人体的胃肠道蠕动会逐渐变慢导致食物长时间在肠胃中难以消化，导致消化不良，胃胀恶心等问题。

一次因为胃肠道蠕动变慢消化能力差的问题导致食物长时间停留在胃肠之中，一份大量膳食引起粪便干硬的问题，进而导致老年人群容易出现便秘问题。

很多人看来这似乎只是一些小问题，通过饮食就能够改善，事实上也确实如此，不过如果经常出现这些问题就代表了胃肠道功能差，是身体不健康的表现。

3、心态要好

我们一个人是否健康，除了身体健康外，心理健康也是非常重要的，年轻健康的心态能够让我们的精神经常保持轻松愉快的状态。当我们长期处于焦虑愤怒或者抑郁等不良的情绪时，我们的身体就容易出现多种疾病，严重的心理疾病，甚至这会让人有自杀的倾向。很多人光试身体健康但却心理上长期处于不健康的心理状态，时间一长就容易招致疾病的到来。

维持三好应该怎么做更合理?

想要睡眠质量好，可以通过饮食和一些生活习惯的改变，首先睡前三小时应该尽量避免吃东西当我们胃部充盈或者肠道正在进行消化吸收的时候可能导致我们的神经兴奋，导致我们在睡眠的时候出现精神亢奋的情况，严重影响睡眠质量。

睡前我们可以适当用温水泡脚，促进血液循环补充一些牛奶，牛奶中含有的色氨酸。对于大脑能够产生一定的影响，帮助我们更好地进入睡眠。

还应该注意睡前尽量不要接触电子产品，例如手机电脑等，因为这些电子产品屏幕发出的蓝光会降低我们身体内褪黑素的分泌，当褪黑素减少时，我们就更难入睡，睡前感觉无聊，打发时间，可以阅读一些报刊书籍，但应该注意，不要在阴暗角落看书，否则可能影响我们的视力。

对于肠胃功能，我们应该选择清淡易消化的食物。长期大鱼大肉的油腻食物会增加肠胃的负担，并且容易导致脂肪大量堆积，出现脂肪肝，肥胖，三高等慢性疾病。饮食上多补充富含膳食纤维的食物，常见的有粗粮蔬菜等这些富含膳食纤维的食物，能够促进胃肠道的蠕动，帮助我们增强肠胃动力，改善便秘消化不良的问题，对于中老年人来说适宜多吃。平时还需要多多饮水，充足的饮水量，能够促进血液循环，也能够润滑肠道，改善便秘，每天饮水量在一点五升到两升左右较为适宜。

关于心态上的改变，我们应该多进行户外活动，和沟亲人朋友沟通交流。充足的社交活动能够在无形之中让我们变得更开朗，改善我们孤僻焦虑的心态，帮助我们放松心情。还应该保证适当的户外锻炼，接触大自然外界新鲜的空气和景色，能够放松心情，陶冶情操，长时间待在家中，一个人会逐渐形成孤僻冷漠的性格，对于我们的心理健康是有不利影响的。

中老年人出现两种病不算问题，放平心态

老年性脑萎缩

老年性脑萎缩这是一种常见的生理变化，一般情况下随着人的年龄增长，我们的大脑也会开始衰老病，出现缩小的情况。这并不代表是出现了老年痴呆，老年性脑萎缩，如果病情不会持续加重，正常情况下是不需要治疗的，相当于我们脸上长了皱纹一样并不会以威胁我们的身体健康，顺其自然即可。

老年斑

老年斑是一种身体常见的生理性变化，很多人认为只有六七十岁的人才会出现老年斑，其实正常情况下当人体到了四十岁以后就有可能出现老年斑，根据不同人的身体状况，出现老年斑的时间也各不相同

一般情况下经常接受阳光照射的人出现老年斑的风险更高，不过通常情况下老年斑对于人体的健康并没有太大的影响，即便出现了也不用担心

想要避免过早在身上发现老年斑，日常生活中可以做好防晒措施涂抹防晒霜，保证皮肤的干燥与清洁，都能够降低老年斑出现的风险，延缓老年斑出现的时间。

想要保持健康的状态，我们就需要有健康的生活习惯，日常生活中戒除抽烟喝酒熬夜等不良习惯，保持清淡饮食适量运动充足睡眠的健康生活方式，并且能够长期坚持，才能够保证我们的身体变得健康起来。