----文知非的第92篇原创文章----每周更1

《放弃减肥，我瘦了60j》本书内容不长但深入本质，也有可实践的减肥方法论，每个章节都颠覆了大众对减肥的传统认知。

作者的体重一度接近200j，用了整整300天减掉60j，这期间他没有做有氧运动，没有做任何需要坚持的事情，更没有节食，最重要的是他吃任何自己想吃的。

然而，我们大多数人的减肥更像是一场自虐。

看完这本书后我就和自己和解了，吃任何自己想吃的，仔细察觉吃饱的状态，认真品尝每一口食物同时剩一口，每天都做微运动。正如那句话：你坚持不了任何你需要坚持的事情。

1.减肥≠少吃多运动，减肥≠制造热量缺口

“管住嘴迈开腿，少吃多运动，消耗＞摄入。”根本不是有效的减肥方法。

首先：这样做会产生所谓的“能量缺口”，体重也许会因此降低，但这只是理论，是一种理想状态，并不等于你减肥的方法就是一味地降低摄入、增加消耗。

最重要的是，关于如何持续地“少吃多运动”，这五个字并没有给出可落地的答案，所有人给出的解决方案就只是“坚持”。

于是，成功的人被众人称赞，失败的人就被认为坚持不够——反正，理论是正确的，做不到就只能是自己的原因。

就像“吸烟有害健康”这六个字，就算印在烟盒上，也很难让人戒烟。

其次：这世界上正常体重的人占大多数，真正的胖子只是少数。瘦子真的自律吗？

我一周运动5天，同事中的瘦子还有我老公，甚至一年都不运动而且她们还喜欢吃零食烧烤，所以不论是饮食自律还是运动自律，真正的瘦子都没有那么自律。

2.越克制饮食，越容易暴饮暴食——最好的办法就是满足食欲。

我常年处于减肥状态，今天暴食，明天节食，而且一周5天运动看似自律，其实我很痛苦。我害怕一旦停下来，我又会回到胖子的体重。

最好的办法就是：让身体自己调节：吃任何自己想吃的，吃饭本来就跟喝水一样，身体会知道它是吃饱还是喝饱了，而不是每天用卡路里计算。

比如这顿吃的很油腻，下一顿我自然就想吃的清淡点，根本不用刻意节食。

3.真正的“瘦”到底是什么”？

所谓的“易胖体质”，很难瘦下来，总是反弹，甚至“喝口水都长胖”。作者本人200斤那会儿也是这么想的，但是回顾过去的生活，他才明白了两件事：

1.一旦开始变胖，很容易越来越胖。

2.真正的“瘦子”，很难胖起来。

既然那些减肥后正常吃东西又反弹的人，其实他们根本没有真正瘦下来。本质上他们只是一个体重看起来正常但是生活习惯还是胖子的人，所以最后，99%的人还会复胖。

4.减肥：我们想要的是什么？

一个瘦子的人生，而不是每时每刻都处于减肥的状态，这也不能吃，那也不能吃，还得每天跑步5公里。

让自己拥有一个瘦子的生活状态，而不是一个胖子的心态和瘦子的体重更为重要。

胖瘦的本质区别：不在于吃还是没吃，在于想不想吃

胖瘦的本质区别，不在于最终是否吃了或没吃，而在于一开始想不想吃、想不想运动——这恰恰是自控力无法干预的事情，但这是决定胖瘦的关键。

5.书中的减肥方法论：

每天微运动，前期不要进行跑步等有氧运动，无氧运动需要的空间时间更方便，更能持续下去。比如每天1个下蹲，小到你觉得可笑的地步。

剩一口：只需要在一天中的任何时候，剩下任何一口多余的饭、菜、零食、饮料就算完成。

使用记录减肥法：最好用本子记录

使用记录减肥法有三个前提：

1.不做任何需要坚持的事情；

2.抛开一切能量收支的观念；

3.吃任何你想吃的。

日期：________________

持续天数：________________

运动微目标完成情况：________________

其他让你感到开心愉悦的转变：________________

午餐饱腹度：________________

10分饱心得：________________

晚餐饱腹度：________________

10分饱心得：________________

味道不错：________________

食之无味：________________

每天剩一口（用“①”表示）：________________

每天剩一口，是建立在吃饱的基础上，而不是让你节食。

也并不是为了减少所谓的热量，而是让我们学会观察然后废除超出自己身体所需的食物，找到自己真正喜欢吃的，从而更好地满足食欲。

至少记录300天，记录是为了有一天你不需要记录了。

微行动：不要让卡路里成为你吃饭的决策

开始和自己和解，吃任何自己想吃的，用心感受到肠胃吃饱了吗？同时在小本子上记录：比如你吃的是9分饱还是10分饱，还是11分吃的撑，吃的撑的话你下次就在这个分量上少吃点。

这样的一个内观成为你下次吃多少的决策，而不是让卡路里成为你的吃饭决策。

开始运用这个方法后，我吃了想念的烧烤，巧克力雪糕，椰云咖啡，认真享受食物，感觉生活很轻松了，一段时间后，体脂率开始下降了体重也逐步稳定了。