1、你明白你的听觉嗅觉是本觉，本来清净，不要用想象去修清净。

2、被烦恼侵扰，你依旧能承认你本觉清净，而后清净开始稳定。

你被烦恼带跑了，你不承认被带跑的事实，而承认你是因为觉知才能知道被烦恼带跑了，承认这个觉知本清净，你的觉知力就开始稳。

3、觉知力开始有一些稳定的感觉，你开始感觉烦恼在脱落，不修而修。

本觉成长的过程。

听觉是本有清净的，清静心了不可得

分别念了不可得

我愿意代替相貌丑的人，分担一点点我能承受的难受，来激活和培养自己的爱心，爱心会给自己放下的力量，也给自己创造福德。

相信听觉本来清净，能带来清净能量滋养自己，它会自动清洗得失心，清洗各种烦恼，各种想有智慧的断烦恼的心思。

愿意代替别人分担一点习气的苦，不求自己没习气上来

内心的友爱比一切重要 比如尊严，前途，存在感。

是觉让我感受到我在走路，觉让我感受到了私心，觉感受到了产生了嫉妒心，觉让我感受到我有了习气，是觉让我感受到念头，觉感受到了习气带来的他人对我的反应，觉感受到了习气没改的后果。

感受身体的感受，不要分析。

任何想到的困难都是念头，虽然是一个很熟悉的念头。

工作时侯，身体的感觉，让我感觉到恐慌，工作处于边缘。

困难场景下，是否正见来应对，还是觉知？？

有的时候习气挺重的，感觉影响了与他人的关系。是不是不要害怕人际关系因此受到损坏。

白天如果经历了很多事情，晚上就感觉到非常兴奋，有好的兴奋的感觉，还有白天压抑导致的痛苦感觉。这与白天的经历有关，也和内在不同思维对抗导致兴奋也有关系。

练习正见，觉知本清静，怎么练习最好，平时练习还是专门挑时间练习？