现实生活中，每个人都有七情六欲。一提到情绪这个词，你会想到什么呢？
生气、委屈、愤怒、悲伤，还是高兴、快乐、开心、喜悦？
是的，所有这些都是我们的情绪，不同的情绪会带给我们不同的体验。有些情绪的产生会让我们心情愉悦，做起事情来更有动力；有些情绪的来临，会让我们陷入无力、无助或者处于亢奋的状态，甚至有些会让我们失去理智。
情绪有不同的功能。人之所以会产生情绪，是因为情绪对于我们一个人都非常的重要，不同的情绪有不同的功能，情绪可以在一定程度上起到保护我们的作用。
比如当一个人非常伤心的时候，情绪就会让你哭，而通过流泪可以疏通你内心的郁结，从而起到很大的保护身体的作用。所以情绪的产生实际上是可以让我们在这个世界上更好的生活。
情绪其实也是一种能量。积极正向的情绪能带来高能量，负面消极的情绪带来低能量。情绪的波动，就会带来能量的变化；而能量的变化，又会打破周围人和事的平衡。这种平衡一旦被打破，就需要花费时间和精力，重新去找到新的平衡。
其中花费的时间和精力，对任何人来说都是一种消耗，也就是我们常说的内耗。如果说一个情绪不稳定的人，很容易动怒，那就意味着他很容易去向低能量状态。而这种低能量就会让我们内耗，这种内耗会随着时间不断增加，最终可能就会导致一段关系破裂，出现不可逆转的局面。
因此，拥有稳定的情绪，也就意味着拥有稳定的关系。稳定的关系，也就意味着不会有相互额外的消耗。这也是为什么很多人把情绪稳定，当做人的品质的一部分。
所以要想做一个情绪稳定的人，首先就要读懂我们的情绪，知道哪些事情容易引发我们的情绪？自己的情绪按钮在哪里？尤其是那些容易让我们失控的情绪按钮。
其次要能及早地觉察到我们的情绪，一步步地从情绪暴发后才有意识地知道情绪的存在，再到情绪来了但还未暴发的瞬间，我们就能告诉自己，我的什么情绪又来了。从不能操控只能任由其发作，到当我的这种情绪来临时，我能意识到它的存在，并能控制它不发作。
最后学会转化我们的情绪。控制情绪不发作，并不是要硬生生地将它压下去。如果我们生硬地压制情绪不让它发作，其实也就相当于把情绪的能量给摁了下去。想象你去堵住流动的水龙头的感觉，当你用手使劲去捂住流动的水龙头时，短时间内水不会流出来。但我们的手能清晰地感受到那股被压制住的水的力量，正不断地试图喷涌而出。当这股力量越来越强大时，最终就会把我们的手掌冲开。
所以如果我们硬生生地将我们的情绪压制回去，最终被压制的情绪能量最终会回到我们的身体，给我们的身体造成伤害，这也就是所谓的心理的伤，身体知道。转化是指我们以一种恰当地既不伤害自己又不伤害他人的形式将情绪表达出来，宣泄出去。但转化的前提就是要当负面情绪来临时，你要能及时地察觉。
以前的我最听不得孩子哭，尤其是不论你说什么，孩子就是不听，持续不断地在那呜呜呜的时候，我就会感觉自己快要爆炸了，恨不得立马给他两巴掌才能解恨。
但又不能打，只能朝孩子吼，强硬地要求他：别哭了，闭嘴！后来我意识到听不得孩子哭不是孩子的问题，而一定是孩子的哭触发了我身体里的某种记忆，而且这个记忆是与我的负面情绪有关。
在一次学习中，我学到了一个技巧，并坚持使用了大概三四个月的时间。有一天孩子又哇哇大哭，我哄了他几句，他还是什么话也听不进去。我一点都没有恼，相反还很有耐心地将他抱了起来，并轻轻地把手放在他的后背，什么也没有说，只是静静地看着他，陪着他，孩子很快就平静了下来。
那一次我并没有意识到我的做法相较于以往发生了什么变化，但是后来当我越来越能自如地这样去做时，我惊奇地发现了这个变化。随着我应对孩子哭时处理方法的改变，孩子哭得次数也越来越少。烦躁孩子哭的这件事情就在我的变化中，越来越走向了正向循环。
我学到的到底是什么技巧，这么有效呢？就是6步记录法。
第一步，详细记录引发自己情绪产生的事件，包括时间、地点、人物，越具体越好；
第二步，记录情绪产生时自己的反应，（包括身体的反应，情绪的反应和升级的一些想法）；
如果能觉察到自己的情绪，如生气，那就告诉自己：我现在正在生气，也许就能脱离这种情绪。什么是升级的想法呢？比如你爱人平时一回家会先换鞋，然后过来问你一声，做饭了吗？可是今天他回来换完鞋，却没有来问你，而是直接回了卧室。这时如果你想，他怎么不问我了，难道是不爱我了吗？这个不爱我的想法就是升级的想法。因为这是你自己揣测延伸出来的，也许事实只是他今天工作有点累，想躺一会。
第三步，记录自己的回应（当时你是怎么做的，对方又是怎么做的）。这个记录要如实具体，不掺杂自己的评判；
第四步，记录后续情况（你和对方的感受）；
第五步，你和对方的气质（人是因为了解而谅解，如果我们知道对方的很多行为是因为他的气质和性格决定的时，就更能懂得对方，也就减少了情绪暴发的一个因素）；
第六步：评估我们的行为，看看我们还有没有什么其他的方法。
这个记录法也许乍看起来有点复杂，但是大家可以在生活中经常地去练习，终有一天，你会发现，你的情绪越来越稳定，而情绪稳定是一个人的品质。谁都想做自己情绪的主人，掌管自己的情绪，但它需要你用心去习得。在情绪管理的道路上，你千万不要用这个小方法哦，因为它一用就有效！