17.06.04腹肌

中腹

绳索卷腹 24.5kg＊20+ 坐姿抬腿20    4组

坐姿卷腹 66kg＊20  4组


下腹

孤立抬腿  12rm   4组

躺卧高抬腿 10rm  4组


侧腹

罗马椅侧挺  5kg＊12   4组

俄罗斯转体 6kg＊20  3组


（下次训练加入 绳索转体  侧卧抬腿  上斜椅抬腿）

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