我们首先来做一套测试题：

1.你在学习一项重要技能的时候，A.只做了少量练习 B.做了大量且持续的练习

2.你在练习过程中，A.只是为了重复而重复 B.你是为了达到目的而练习

3.除了目的，A.你没有好的方法来练习 B.你结合了好的方法来练习

如果在上述测试中，你的选项里出现了A，那么你就要提高警惕了：长此以往，就会像方仲永一般，泯然众人矣。

那么有目的、有方法的练习是什么样的呢？《刻意练习》这本书将为你揭晓。在接下来的篇幅中，你将重点获得三个信息：

一、为什么说刻意练习是好的学习方法？刻意练习的背后有什么原理做支撑？

二、刻意练习的具体操作方法是什么？

三、在运用过程中，将遇到的问题及解决方式。

一、刻意练习背后的原理

世人对一位杰出人物最高的赞赏，莫过于“天才”二字，殊不知，天才也是可以练成的。

在20世纪60年代末，匈牙利心理学家拉斯洛·波尔加向他的妻子克拉拉求婚了：一起生育后代，并将他们培养成天才。他的求婚宣言即使放在现代，也会让人跌破眼镜。然而作为教师的克拉拉却被这位心理学家的研究所吸引。他们一拍即合，并在一番分析讨论之后，将小孩的教育领域确定为有衡量标准的国际象棋。

当时的国际象棋界还是男人的天下，而这对有想法的夫妇生下了三位女儿。如果能把女儿培养成国际象棋中的高手，岂不是更能证明天才培养理论的可行性？他们没有送女儿们去上学，而是把时间精力都放在了棋艺的训练上。结果大家应该都猜到了，三位女儿都成为了一流的棋手，甚至被授予大师称号、蝉联多届冠军。

这样的天才训练法，就要归功于刻意练习了。

刻意练习背后有两个核心的原理：

1、大脑的适应能力

正如锻炼会使肌肉变得更加强壮一般，对大脑的训练也会使头脑更发达。

值得注意的是，人的身体总是趋向于寻找稳定状态。当一项锻炼已经成为习惯，那么肌肉就会形成相应的记忆，不再变得更加强壮。如果你不走出自己的舒适区，不进行刻意练习，不让大脑跟上变化，那么就不会再起到太大的效果。

2、心理表征

那么怎样做到刻意练习呢？第一步就是创建心理表征。

心理表征是一种具体或者抽象的心理结构，它与你正在思考的那个东西相对应。

举例来说，如果你想弹奏出一首乐曲，那么你首先得思考：这首乐曲弹出来的效果应该是怎样的？它有着哪些音符？它的特定的地方有什么快慢之分？等等这些细节问题。

你创建的心理表征越完善，你的目标就越清晰。

二、刻意练习的操作方法

简单来说其实就是两个步骤循环练习：创建心理表征--练习并关注反馈--调整心理表征，使之更有效--继续练习与反馈。

但是要想实际操作起来，就得先了解刻意练习的特点：

1、找到定义明确的特定目标

熟悉马拉松比赛的人都知道，以终点为目标的人大多是跑不下来的。为什么呢？因为目标太遥不可及。只有将整个路线分成一个个小目标，每达到一个小目标后，再跑向下一个，才是长久之计。

2、专注、有意识地执行

不要为了重复而重复，而要为了提高而重复。

一首乐曲不带思考地拉上20遍，该错的地方还是会出错。但是如果每一遍都很专注、有意识地改掉之前的错误，就会不断提高自己的技艺。

3、包含反馈

在进行刻意练习之前，最好能找到相关领域中经验丰富的导师指导，因为他们会在你的练习过程中，发现你的问题，并告诉你如何解决这些问题。事实上，导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正自己的表现。

如果你实在找不到导师，也应该常常对照、调整心理表征，自己给自己反馈。

4、走出舒适区

前文介绍刻意练习的原理中提到过，只有走出舒适区的练习才能带来成长，此处便不再赘述。

三、练习过程中会遇到瓶颈如何处理

1、寻找不同的方法来解决问题

毕加索早年学习的是古典派画风，年纪轻轻就已经可以画得非常好。但是他并不满足于此，而是寻找更多的手法去学习，最终摸索出了自己的立体派风格，达到了刻意练习的终极目标：创新。

2、避免因为动机不足导致放弃

杰出的人物总是花费令人难以置信的时间来练习。没有人喜欢枯燥的练习，包括那些最出色者。那么，是什么驱使他们花费如此多的时间？

他们与众不同的地方在于，尽管他们感到很厌倦、被其他更好玩的活动的吸引，却依然能够保持投入。

保持动机可能是刻意练习者需要面对的最大问题。

1）弱化停下的理由

留出固定时间练习，制造习惯与责任感，同时不至于在无意中被其他事情占满所有时间。

找出干扰你的因素，想办法将其影响控制在最小。如果手机会干扰自己，就将手机丢到一旁；如果身边的人会干扰自己，就去一个无人的地方练习。

2）强化前行的理由

让技能成为动机的一部分。让这项技能成为自己的标签，进一步练习是强化能力标签的投资，而不是获得能力的代价。

相信自己会成功的信念，或者以抱团成长的方式寻找外部支持、鼓励    

退两步再前进三步。停滞时告诉自己，回到之前的状态就放弃。但那时可能就因为突破瓶颈而不想放弃了。

很多人只知道10000小时理论，却不知这背后，是刻意练习在发挥着最核心的作用。如果只是单纯地重复10000小时，就是把一生过成了一日，有了劳苦而没有功。

如果你想要更有效率地提升自己的能力，那么一定要找到正确的方法：通过刻意练习，不断创建心理表征--在行动中给自己反馈--调整心理表征--继续行动与迭代，积跬步以至千里。

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