在舞蹈生的技巧训练中，爆发力一直都是一个训练难题，以至于很多学员到现在还不知道什么是爆发力？

这个，姨...身为舞蹈生的你如果现在还不知道什么是爆发力，那实在是有点out了~

小本本赶快拿出来听好啦，今天小编要说的就是，针对舞蹈生的爆发力训练。

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什么是爆发力训练？

爆发力是指人体不同肌肉间的相互协调能力，由两部分确定：速度与力量。

所以爆发力的训练就是针对速度和力量的能力训练的重要手段，在高质量完成舞蹈技巧的过程中，爆发力起着决定性作用。

在学会控制爆发力之前，你得先有力量！

在学会控制力量之前，舞者们首先需要拥有力量。对于舞者而言，腿部、腰腹部的力量至关重要。

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爆发力训练的重要性

一、爆发力与跳跃性技巧的关系

跳跃有三个基本步骤，即起跳、腾空和落地。爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。

男生常做的双飞燕技巧时，在双腿分叉跃起的一瞬间，同大跳有个蹲的动作作为起势，爆发力在这里就影响了跳跃技巧的高度。所以舞者爆发力越强，在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。

二、爆发力与其他技巧的关系

爆发力的使用在其他技巧中也是不容忽视的。

例如四位转、侧空翻、前空翻等等，都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。

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爆发力训练

一、肌肉能力素质培养：

较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，例如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。

二、速度与力量的综合训练：

1、30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。

2、12分钟变速跑：控制心率变频，高170次/分左右，低130次/分左右。

三、跑步组合：

高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米；后蹬跑：3组，每组40米。

四、匀变速跳绳：1组，每组3分钟，每3分钟就相当于跑了一个800米。

最后在哪个点爆发，由意识决定！ 

无论是完成什么样的动作，动作轻重缓急如何，都需要大脑对信息进行处理。

不同的人对同一个舞蹈动作的处理方式可能不同，包括对节奏的处理、轻重的处理、情感的处理、音乐的把握等等都因人而异。

一个动作中的爆发点在哪，是由人的意识决定的，舞者想要突出哪一个点，就需要大脑对肌肉发布“命令”。