第21讲：我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，深度睡眠跟我们的体温有关。体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。
第22讲：通过工具来量化我们的睡眠质量，在浅度睡眠时叫醒我们，从而不会破坏深度睡眠。
第23讲：每天3333，做到饮食平衡；早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
第24讲：冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。“有意识”就是你没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。冥想时很好的一个参照物就是呼吸。
第25讲：有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。这世界上本来没有这么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”！
第26讲：线下的人生就是拖延的人生，拖延症会杀死一个人，因为它与良好的生活方式相冲突，这样就直接影响到我们的人体健康。
第27讲：这个方法就是：选择快乐有意义的事情来做！其实就是梦想的力量。人生成功的关键就在于“专注”！这个专注的背后就是：做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。找三圈交际的目标：一、做快乐的事情；二、专注，并形成自己的优势。三、能服务到社会、客户，以及身边的人。做能让以上三点相互交际的事情，你就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。
第28讲：时间交替法：用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；象限整个法：把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。把无意义的事和有意义的事整合在一起！
第29讲：“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。这也叫“瑞士奶酪法”，我们可以用碎片时间来进行积累。还有一个治拖方法就是善用拖延，“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。
第30讲：治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力；系统地学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。
