劍指2018.3.25重馬（68）力量練習（2月21日）

1 单臂（左，右交换） 15  3组

          （8Kg啞鈴）

2 曲臂                              15  3组

3 正前雙臂過頭舉          15  3組

4 俯身單臂側擺              12  3組

5 扩胸 （无重量，未做）20  3组

6 仰卧（仰臥板倒30度）30+40+40  3组

7 弓步壓腿                      50  3組

8 开跨（左右提两腿）  30  3组

          （前后提兩腿）  30  3組

9 下蹲  （30Kg）    8+8+8  3组

10  提蹱 （负重中进行）12+12

11  台阶（叁台阶一步）18*7 3组

              （負小腿進行）

              （今早第一組先兩臺階一步）

12 横劈叉                        30    2组

13 腹部呼吸                    20    3组

14 擦身 （手臂，肩，腹等）2组

15 下提過膝  （30Kg）  5      3組

按顺序进行完后，再进行下一组。今天練習 时长一个小時左右。