喜欢静坐冥想的朋友，今天我想和你们分享一个有趣的小练习。
这个练习可以帮助我们看见自己光明面和黑暗面，实现自我和解，自我悦纳的目标。
如果你没有静坐冥想的习惯，也没有关系，只要你想探索心灵，乐于去接受真实全部的自己，这个简单的练习，也许对你有启发。
闲话少说，且让我直奔主题。
找一个安静，无人打扰的时间和地点。嗯，就在我们的自己的房间吧。
你可以安静地坐者，也可以平躺下来，根据个人喜好，怎么欢喜就怎么做。
找到喜欢的姿势后，闭上眼睛。做几组深度缓慢的呼吸，让身体和心情放松下来。
在意识中，想象出一条电梯，踏上去。
告诉自己，这部电梯是通向你内心深处的心灵花园，或者你也可以管它叫内在空间。
进入内心深处的世界后，你会看见一个空气清新，草木鲜绿的世界，有高山，有树林，有草地，有花园，有溪流……
在这里你感到特别安全和放松，你会看见一个光明美好的人，这个人就是你的光明面，自信，热情，英俊，能干。在冥想中，给光明的自己，一个大大的拥抱，向它表达出你的爱和感谢。
当你看见这个美好光明的自己，你想说什么？
尽情的表达自己，和他好好一聊。
接着，引领光明的自己，朝心灵花园更深处走去。
出现一扇门，你们推开，双双进入一个灰色的空间。这里空气很冷，是一个特别脏，特别乱的地方，你可以想象成是垃圾堆，或者污水河。在这个糟糕，黑暗的角落，你看见了黑暗面的自己。
当我做练习，进行到这个地步时，我看见黑暗的自己，是一个衣着破烂，满脸污垢的自己，正蹲在墙角，睁着恐惧孤独的眼睛打量着这个世界……
睁大眼睛看看，黑暗的自己，正在干什么？
衣着如何？
有什么眼神？
然后让光明的自己和正在探索心灵的自己，去给黑暗的自己一个拥抱，轮流对他说一些你想说的话语，一些温柔鼓舞的话语。
这个过程，要慢一点，对自己会说什么保持清醒的觉察，从中学习和成长，去给这个自己，无条件的接纳和爱。
然后，牵着光明面和黑暗面的自己，离开黑暗的世界，走进明亮的心灵花园。
在新的世界里，带着黑暗面去河里洗一个澡，把他弄得干干净净的。
一切搞定后，你和他们两个，坐在一起，面对面聊天。
去问两个不同面向的自己，有什么感受？需要什么样的帮助？
然后告诉他们，你对他们的爱，告诉他们，你愿意接纳不同面向自己，无论是成功还是失败，干劲还是肮脏，有出息还是没本事，让他们停止冲突，学会和平共处。
完成这些练习后，就可以慢慢退出心灵花园，将注意力收回到当下的现实世界。
这个练习是不是很简单，很有趣？
通常我们倾向展示光明面的自己，对黑暗面的自己，诸多打击和压抑，却不知，对自己的挑剔和否认，让身体和心灵都积累了太多的压力和痛苦。
如今这个练习，可以帮助我们释放痛苦，学会拥抱全部的，真实的自己。
一旦，我们有意识去接纳真实的自己，生活就成了一场嘉年华，而非战争。
