最核心的是实现自我支持、自我鼓励
方法：实现自我对话
在心理层面上的自我对话，首先对自己的形象进行定位，比如说有的人选择化个淡妆学习提起自己的精气神，有的人把自己的桌面布置成商务精英的风格，或者告诉自己我学习的时候是一个专注认真的人，想象欣赏自己坐在桌前投入的样子。
记笔记的过程也是自我对话：
学习是将陌生的知识变成自己的东西，记笔记主要分成这样几种内容：
一是整体的框架标题，二是具体的知识点解读。框架标题最好在笔记中以不同颜色区分，思维导图也是一种梳理框架、流程逻辑的工具。
具体内容的解读就是内化的过程，深度的解读细节和推演的逻辑，用自己的话去理解，用自己的话解读，批注自己的疑问点，笔记记给自己看，完全面向自己的学习程度，从粗浅的概念到拓展延伸，全部都是自主的对该内容的挖掘。
借用第三方工具实现自我对话：纸质记录
纸张记录调动的感官参与最多，在记录的过程中不断引导大脑的思维方式趋向整合而不是杂乱的的分散思维。
纸张记录化主观为客观，以第三者的视角思考自己的行为，批判性的做出行为选择。
写下来，以提问的方式和自我对话，直面自己的情绪，写下为何焦虑，分步骤写下首先做什么，其次做什么，一次性思考清楚。
电子还是纸质？
拥有一个自己的打卡规划记录本，随时翻阅，随时批注，动态的关注自己的生活。相比于电子规划记录本，软件多用来记录阶段性的任务比较合适，利用软件的时效性提醒以及云端备份功能，二者结合实现底层实践和上层规划的结合。
如何理解“学会”？
以实现自我的对话的角度来验证是否学会，一是学到的东西能说出来，能自己说给自己听，也可以讲给别人。
实践的练习，也是一种对话的过程，检验自己是否真的能在千变万化的考题提问方式中灵活地运用。
底层的方法和实践的练习遵循二八原则，把握逻辑后，加上实践和输出就是真正的学会，一个陌生的东西变成不需要思考的习惯，就真正的变成了自己的东西。
如何实现长线的学习坚持？
长线的任务难免看起来挑战性太强，将任务分解，类似于让人不断尝到甜头的游戏机制，设置关卡，在每一次通关后获得成就感，给予自己心理上的肯定，物质上的一些奖励办法也可取。
完成一件事情获得成就感获得奖励，通常是长线的，不能及时得到反馈。那么，通过自己不断地挑战自己所设下的关卡目标，提前完成，获得不被任务所束缚的轻松自在，也是一种获得成就感的途径。
还有一种摆脱长线任务延迟满足期过长带来的消极和难受，那么就是定期总结复盘，回看自己的成就系统，现在的自己和过去的自己相比已经取得了很大的进步，既而实现自我支持和自我鼓励。
类似于游戏机制的一种激励自己和所要做的任务保持黏性的办法，就是排名系统，自己每进步一次就会在排名中上一个台阶，比如说衡量自己的水平，我已经做到了前百分之几的阶段，我已经超过了前一个水平的人群，那么不同的阶段对应着不同的价值获取，就比如说数学考到130就可以获得进入理想学校的一块敲门砖。
以上均是个人经验和思考分享，欢迎指正讨论。
欢迎关注我的公众号：快乐就成
