从来

没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题，学会与身体对话。

瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，

坚持练习就一定会有效果!

即使你的动作暂时达不到最完美!

就像我们练习走路，早晚，我们都可以走得很好。只要练习，就可以进步，它们会自然而然地到来。

今日体式 之 瑜伽新月式

1.从跪立开始，脚趾向后。

2.右脚前跨，小腿与地面垂直。

3.身体向前倾，双手放于右脚两侧，指尖触地。左腿微微后滑，放低髋部，进入骑马式。

从骑马式进入体式
意识可以更好的来到膝盖处，保护膝盖!

骑马式

4.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前，保持右侧小腿与地面垂直，收紧腹部与肋骨，同时上提骶骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状，延展胸骨，放松颈部，眼看上方。轻柔呼吸，保持5～15秒。

新月式

5.收回体式

双臂带动上身缓慢着地，髋部后移，右腿还原往后，收回双手，坐在脚跟上，调整呼吸后，换腿练习。

6.体式正位

        在正确且适合自己的体式程度中找到呼吸，

                          不要强求完美无瑕。

正位对比

手臂有力、延展锁骨、打开胸腔、

膝盖在脚踝正上方或者后方（保护膝盖）、

延展脊柱  (延展脊柱时肋骨会凸出来，需要收肋骨保护腰椎)、

收腹部的同时骨盆向肚脐转动。

适合初学者的简易式

7.体式功效

.强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，

.增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；

.增强循环系统的功能，

.增加肺活量；

.提高身体平衡控制能力；

.舒展髋部和肩部，

.纠正不良体态，使身体变得更轻盈。

                    任何事情都不是一蹴而就，

                  瑜伽更需来日方长，

                每天虔诚学习与辛勤练习。

            终会成就一个不一样的自己。