冥想的导入

首先问大家一个问题，如果说“世界上最幸福的人”，你觉得会是谁？医生，富豪，和尚？还有呢?
互动一下~~~

经过科学家的验证，居然是一个叫做马修.理查德的法国和尚。

美国神经学家用256个传感器监测马修·理查德的大脑活动。结果显示，马修大脑中反映幸福感的脑波活动，远远超过正常范围，打破了所有神经科学文献里的历史记录！

而马修仅仅是众多参与研究的和尚之一，研究人员发现，这些和尚的幸福感普遍高于常人，源于他们日常的冥想训练。

不知道大家一开始对冥想的观感是什么样的，我一开始也是受电视和文学作品的影响，感觉这个应该就是和尚或者道士修炼用的，打坐，辟谷，冥想，这是一种苦修的方式，肯定不适合我。

但是经过一个多世纪的研究和发展，前人把冥想从各种宗教仪式从抽离出来，去神秘化之后，大家发现，这个简单而又清晰的方法，跟身体锻炼一样，对人有非常多的好处。

所以会有那么多大型公司，比如谷歌，会专门开辟冥想室，邀请冥想导师来辅导员工进行正确的冥想。

我自己冥想差不多有一年时间，身体上的明显变化感觉不是很明显，但是在情绪控制，专注能力和思考深度上，明显感觉是有提升。

冥想是什么？

冥想的英文是meditation，Med在英文中是“中间”的意思，比如Middle。这个词源来自于巴利文vipassana，意思是“为观察某事而深入其中”。

用比较官方定义： 冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。

说人话的方式，我们可以把冥想理解成一种大脑体操：
“专注冥想”——培养专注力；
“慈悲冥想”——产生同理心；
“正念冥想”——消除情绪困扰。

不妨理解为针对不同身体部位的伸展运动、扩胸运动、力量训练。从外在指标来说，冥想练习会让你呼吸变缓，身体放松；脑血流量增加，精神焕发，反应速度明显加快；长期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。

正是因为冥想是特别有效的“大脑体操”，很多靠大脑吃饭的人都有冥想习惯——著名主持人奥普拉、乔布斯、经营之神的松下新之助、桥水基金的掌门人雷•达里奥，都有每天超过20分钟的冥想习惯。

冥想的科学原理

练习冥想可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构。 冥想至少对大脑有3方面的积极作用：
1.冥想让你更聪明
专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，冥想则是这些动作的训练。在“正念冥想”中，则需要你不断把注意力在身体不同部位转移——这和狙击手注视目标、小孩子视觉追踪卡一样，都是特别好的专注力训练。
冥想能显著提高神经系统的协调性，大脑血流量增加，这让你变得更加聪明。中午的时候做20分钟冥想，相当于2小时的睡眠效果。

2.冥想让你更平和
所有的冥想中，都有“放空”、“静心”的需求——如果走神了或有情绪，不要自责，只需要看着他，情绪就会慢慢消失。
网络用语“神马都是浮云”其实是个禅修术语——情绪来了，就当情绪是蓝天里的一朵浮云，逐渐飘散。
当你在看情绪，你就已经不陷入情绪中间了。
落到生理层面，能检测到冥想让你的前额叶到杏仁核的神经连结加强了。前额叶是大脑的指挥部，而杏仁核主要与人的负面情绪有关，说明你对于情绪的掌控能力加强了。
所以高人们并不是没有情绪，只是他们从情绪里面跳出来的速度比你快得多。你遇到点事郁闷个2天，人家半秒就跳了出来。这样就比你多活了两天，这个练习还真的挺值的。

3.冥想让你更快乐
冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。右侧前额叶代表负面情绪，左侧代表快乐情绪。抑郁症的人右侧前额叶发达，冥想的人会有更多快乐体验。禅修里面叫做禅悦，积极心理学叫做积极情绪。
正如古代的僧侣一样，我们也许没有必要非了解原理才开始去操作使用——事实上你也不知道你手机是怎么运作的，但你用得好好的。你也不知道你的胃怎么运作的，但你也长这么白白胖胖。

冥想的方法

我介绍一个最简单的方法“ 正念冥想 ”，你今天就可以试试看。
“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。
正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是 观察 ，对象是 当下的自己 ，要求是不加判断 ， 没分别心 。听上去简单，做起来很难。

我主要分享三点心得：
1.微量开始
这个原则用在任何习惯的养成上都是有效的，我们可以先从观察呼吸开始，每天一次，每次关注三次呼吸就足够。

然后逐步增加时间，增加到2分钟，5分钟，10分钟，30分钟。

在早上的时候做比较好，特别是在写每天三件事或者晨间日记之前会，思路会特别清晰。

姿势上要求不高，一开始也不要强求什么双盘，这个我到现在也不会，一开始正襟危坐，背挺直就可以。

在有重大情绪来临时，面临重大挑战前，可以做1分钟正念冥想。对于你做决策和减少焦虑很有帮助。

2.循序渐进
跟锻炼肌肉一样，我们不可能一下子就上大重量，这样容易拉伤，在做的时候不要用力过猛，上来就冥想盘腿冥想一小时，你会发现腿疼，腰疼，没有美好的体验，你是很难坚持下去的。

跟跑步一样，爱非坚持，慢以致远，在做的过程中慢慢找到乐趣，找到对自己身体和思维有好处，后面其实就不用坚持，愉悦感会催促你继续做下去。

3.借助工具
这个我在之前的分享中提到过，这里再重新推荐一下，一个是睿心灵犀冥想，还有一个正念now冥想，都不错。里面还有一些打卡的比赛，你交钱之后21天冥想打卡，坚持下来的人还能赚钱，就当一个外部的驱动力了，可以尝试。

三个比喻

类比 公路 想想我只是在公路边，公路是内心，想法是汽车，不要尝试去控制，站到公路中间去指挥，尝试后退一步，做一个看客。
类比 蓝天 天总是蓝的。我们的想法就是云，当内心充满着各种想法，天空就暂时暗淡下来。内心的本质，就像蓝天，从不改变。
类比 野马 坐下冥想的时候，内心就像野马，不要试图让他站在原地，而是要像驯服野马一样，给他广阔的空间，让它感觉没有没有被困在，一次就收回很小一部分缰绳。

很多体验无法言传，需要自己去体会，期待大家行动起来。