必看!日本名医教你2招快速躺平入睡法

饱受失眠所苦的人，你是否有在睡前使用智能型手机和计算机的习惯呢？

日本睡眠名医白滨龙太郎医师指出，屏幕光线妨碍「睡眠荷尔蒙」褪黑激素分泌，会让人不容易入睡；而除了戒掉坏习惯以促进褪黑激素的分泌，降低头脑的温度亦有助于入睡。

睡眠是人体重要的修复时间。睡眠不足容易免疫力低落，美国研究便指出与每天睡7小时以上的人相比，每天睡不满6小时的人感冒机率是前者的4倍。此外，根据美国史丹佛大学的研究指出睡得愈少、食欲愈高，也不易有饱足感，带来身材走样的危机。 

许多人睡眠不足是因为睡不着、失眠，如果不是身体有病痛所造成，可以从改善生活习惯做起。日本睡眠名医白滨龙太郎医师表示，睡前接触到太亮的光线，会使得让人想睡觉的褪黑激素分泌不足而导致失眠，应避免睡前使用3C产品，也要让房间保持黑暗、不点小夜灯。 

改变生活习惯之外，另一个快速入睡的秘诀是让脑袋温度下降。人的体温在白天会逐渐上升，随着活动量增加、身体展开代谢活动，体温到傍晚到达高峰，又会随着活动量减少而逐渐降低，我们就会觉得想睡。白滨龙太郎表示，头脑的温度也跟体温也是同一个道理，因此为头脑降温也有帮助入睡的效果；实际上在人入睡时，头脑温度会下降1度左右。

第1步　躺在床上，双手、双脚握拳5秒 

第2步　双手、双脚再放松5秒 
第3步　双手和双脚重复第1步和第2步，做5次 

▲第1招：

睡前冰镇额头。使用毛巾包冰块或保冷剂，放在额头，透过冰镇额头让头脑的温度下降。 

▲第2招：

快速入睡伸展操。透过睡前做伸展操，把身体的热从手掌和脚掌排出，达到降低头脑温度的效果，而有助于身体进入睡眠状态。