今天继续进行扫描身体，没正式冥想前腹式呼吸了一会儿，主要用鼻子呼吸，感觉有点不顺畅，但坚持下来几个呼吸后很舒服放松，再多感受一下，可能这样用鼻子吸气保持肩膀不动，气息进入身体腹部自然鼓起才是正确的腹式呼吸方式？
用单盘坐姿开始冥想，刚坐下来感觉大脑很不平静，很多嘈杂的声音，腹部特别僵硬，有点失控，从头开始扫描并放松，在头部就放松好几次才感觉舒服平静一点，中间扫描到胳膊（今天比较酸痛的部位），放松并对它说：谢谢，辛苦啦！扫描到腹部（很僵硬的部位），多带入几次呼吸调整到舒服为止，扫描到腿部时，又被腿部的酸痛感影响，思绪抽离出来，结束冥想！
冥想完有点遗憾后面抽离的太快，还没反应过来就忽然扫描不下去了，还得注意。
