01
我是一个3岁女孩和7个月男孩的妈妈，最近我又忍不住对我的女儿大宝大吼大叫，这让我很是懊悔、愧疚和自责。
每当我听到自己因为发怒而变大的声音时，我都非常失望这样的自己，觉得自己当不好一个合格的妈妈。
所以我急切得去寻找解决办法，于是我找到了这本书——《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》，读完这本书，我变得平静而淡定，我不再懊悔责备自己，我开始挖掘自己内心的声音，积极找到解决的方案。
02
首先我们要接纳自己、理解自己、原谅自己，给自己一个大大的拥抱。因为吼叫不是你的初衷，你也不是唯一一个大吼大叫的父母。
研究表明，有很大比例的父母存在大吼大叫，所以避免大吼大叫的路上，我们不再孤单，我们始终不是一个人在战斗。
因为懊悔、责备、羞愧对我们行为的改变没有任何的意义，并且这些想法会给我们带来很糟糕的情感体验。
我们会发现我们仍然在大吼大叫，我们仍然没有改变，我们很自责，我们对现在的已经很是失望，但又无力改变。
显然，我们已经进入了大吼大叫，懊悔，再大吼大叫，再懊悔，这样的恶性循环。
所以，从现在开始不要再苛责自己，试着拥抱自己，这样我们才能内心平静得审视自己，找到原因，寻求帮助，最后解决问题。
03
寻找自己容易大吼大叫的触发器
内部触发器，也可以说是间接原因。比如烦躁、疲劳、不知所措、孤独、悲伤、焦虑、尴尬、没耐心、担心、害怕等等。
外部触发器，也可以说是直接原因。比如孩子老是不按自己说的做、磨磨蹭蹭、把吃的食物弄得乱七八糟、大哭大闹等等。
另外，还有与孩子无关的外部触发器。比如和爱人闹矛盾、家里太乱、赶时间等等。
此外，我们要寻求下更深层次的原因，哪些情况，我们更容易去大吼大叫。
比如说孤立无援的父母，我们整天围在孩子身边，一个人的精力根本照顾不过来，但是没有人帮助我们，我们只能硬撑着。
睡眠不足也会容易使我们疲劳，精力不够用而大吼大叫。
04
有一次带孩子看病的经历让我印象深刻。
我抱着小宝，带着大宝去医院。大宝走着走着说走累了，不肯走了。
当时时间也不早了，我让女儿搞快点，不然医生要下班了。
女儿根本就不听我讲了些什么，反而朝相反的方向走去。
此时的我抱着小宝，又背着大包小包的东西，我实在疲惫不堪，没有一点力气，我希望女儿能配合一点，赶紧走。
我刚开始还是好声好气得和女儿说话：宝贝，快走哦，辛苦一下，马上我们就要到了哦。
女儿数次不理不睬后，我充满了深深得无力感，因为我没有更多的力气，去抱着她一起走。
我朝她吼叫了起来，拉大了声音：快走呀，宝宝，你怎么这样啊！我求求你了！快点走！
最后女儿哭了起来，我束手无策。还是路过的阿姨让我给孩子喝点水，让她休息了一下，一起哄哄她，终于到了医院。
其实我们很多时候，都是羞于向他人求助，不想给别人添麻烦。
但我们有时候也要记得心疼一下自己，如果能寻求他人的帮助，我们会更游刃有余得去面对孩子，面对生活。
05
下面我说一下作者给到的避免大吼大叫的练习方法
第一步：记录事件
把你看到的，孩子惹怒你的行为记录下来。这里包括发生的日期和时间，还有地点。
你可以罗列出来，这样会更加清晰。
例如：
触发的事件：孩子把吃的食物搞得一团糟
日期：周一
时间：早上8点
地点：客厅
下面的记录都可以这样罗列出来。
第二步：记录你的反应
包括你的身体反应，比如头疼、紧握拳头、心跳加快等等。
还有你的情绪，你是感觉生气、崩溃或者不耐烦等等。
还有你的升级想法，比如孩子把我的生活搞得一团糟、我无法再按时完成某项任务等等。
第三步：记录你的回应
比如说我当时说了粗鲁的词汇和伤孩子的话，都具体记录下来。
孩子的反应也记录下来，孩子是哭泣还是置之不理还是愤怒，孩子做了些什么，有什么举动，都可以详细记录下来。
第四步：后续情况
记录你再发言脾气后，你心里感受，是懊悔、自责，还是羞愧、难以原谅自己等等都可以记录下来。
孩子的感受也可以记录下来，她是反抗，还是难过，还是伤心都详细得记录下来。
第五步：记录相关的气质
你的和你孩子的气质都详细记录下来。
气质包括：敏感度、活动量、反应强度、适应性、情绪本质、接近或回避性。
第六步：记录你的评估
我还能有其他更好的处理方式吗？
比如说给自己一些冷静箴言，暂时离开等等。
最后就是不断反复得去记录，去练习。我们可以用自己感觉有趣的方式方法去记录。
如果不能做到每次都记录，那就一周去记录一次，不急，这是一个缓慢的过程，我们得慢慢来。
记住：烂开始，好开展，好结果。只要我们我们已经开始，已经去做，我们就已经有了很大的进步。
06
对于已经造成的伤害，我们不要总是无法释怀。
其实我们每个人都不是完美的，包括我们的孩子，我们都行走在寻求改变和努力进步的路上。
无论是普通家庭还是特殊家庭，我们都需要更了解自己，了解孩子，爱自己，爱孩子。
避免大吼大叫的路上，我们一起战斗，你我不再孤单，一起加油。
我是苏苏，以后的人生路，我们边走边聊。
