下文是我微信群里的一个小问答。提问者丽。师，指我自己。
丽：很久以前，我去一个理发店，理发店的老板是个40岁左右的女人，很漂亮，主要还是非常有气质。非常有气质。她说我的头发颜色不适合我。建议我染什么颜色，做什么保养，可以理什么发型。我相信她所说的。如果我按照她的建议去做我整个人的形象会有一个很大的改观。但是我感到她是在否定我。我的头发是这种颜色，现在是这种发型没有做保养，我是有我的原因的。但是我，没有如实的讲出来，我不想让所有的人都知道真正的原因是什么，比如说我曾有某种病，比如说，我不想花那么多钱等。所以我不会改变颜色尽管我知道目前的颜色并不太适合我，发质很干枯，也确实需要保养。但我不想花那个钱。所以我只做了发型上的改变。我在她面前感到一种自惭形秽，这种感觉很不舒服，很不自在。我去过一次就再也没有去过了，但是那种不自在的感觉，我一直记得很清楚。
师：当你感觉自惭形秽时，你都做了些什么呢？
丽：我逃避这种感觉，再也没有去过那个理发馆。有的时候我还想假装自己很有主见。我甚至想假装很有钱。我不想，让那个女人看见我。但是每次经过她的理发店，我都不由自主往里张望几眼。她真的是一个很有气质的女人。看一眼你就知道它的与众不同，她不是最漂亮的，也不是穿的多么高档，也不是穿的多么吸引眼球，但是你看他一眼就知道她的与众不同。
师：当你自惭形秽的时候，你的身体有什么感觉呢？
丽：我感觉心是紧缩的，不舒展的，面部表情僵硬，不活络。无法和她很随意的交谈，交流。
师：咱们词典里有自惭形秽这个词，既然世上有这个词出现，而且不是你第一个使用，第一个创造。也就是说它不是你一个人使用。有一些人也曾有这样的感觉。而且大多数人也能够理解，自惭形秽在表达什么，可见，对这个词，有感觉的人数并不少。或者换句话说，很多很多人，曾经在某种情况下，会有自惭形秽的感觉。你为什么不允许自己像大多数人一样，也可以自惭形秽呢，在某种情形之下也有自惭形秽的时候呢。你又不是上帝不是天主，不是佛菩萨，不是神仙圣人你怎么就不可以有自惭形秽的时候呢？你又不是在所有的时候，在所有的场合，在任何人面前，都有自惭形秽的感觉。只在某些时候，某些人面前才有对吗？
丽：对的。
师：你可以在某些时候，某些人面前自惭形秽吗？
丽：可以。
师：好。你重复的说几遍，我可以自惭形秽。我可以自惭形秽，我可以自惭形秽，我可以自惨形秽……我允许，我接纳。在纸上写200遍这句话。有空的时候。就在心里，默默的说这句话，不计次数，多多益善。
丽：好的。
师：而且，你体验过自惭形秽的不舒服感觉，你对有自惭形秽的人，就有了了解和接纳。而且以后要谦和，平易，不要制造一种居高临下的感觉，让别人隐隐的感觉到自惭形秽，这是真正的慈悲。你也是一个很漂亮，很有气质的女人。在很多时候，你让人感到自惭形秽。尽管，你掩饰自己的比较，掩饰自己的优越感。掩饰，对他人的看不上，看不起。但是别人仍然能够感觉到你内心的这些东西。其实凡是你在别人身上感觉到的。你自己内在都有。
丽：……
师：另外，你排斥自惭形秽的感觉，你真正想要的是优越感，超过别人。你一向在很多方面，都要求自己超过别人。但是你不可能在所有的方面都超过别人，当然你可以给自己定这样的目标。但是还是给别人留点面子，留点尊严。留条活路吧。也给自己留条活路，要不然你会把自己累死。所以当这个感觉出现。不是去消灭这个感觉，逃避这个感觉，更不是打压掩饰这个感觉，而是首先允许他，接纳他。你这也是小我的另一个声音：你不够好，你还需要努力。其实这个不够好，还需努力也可以成为你的一种动力。一个提醒，你可以在某些方面做出适当的调整，或者是让你能够做得好的方面，做到极致，做到最好，做到几乎不可替代，让自己的长处闪闪发光，熠熠生辉，你的短处就不值一提甚至会自动改变你无需，花自己很多时间力气去改变自己的不足，真的不需要，记住，扬长避短就好。其实在你的世界里，你现在的样子就已经是最好的了。不需要比较，每一个人，在每一个人的世界里，都是刚刚好的，都是最好的。还有一些办法，你感到自惭形秽，好，没问题，在这个人身上，在这个理发店，你去观察一下，有没有其它特别美好的，值得去欣赏，去赞美的地方。别总是把关注点，放在你的自惭形秽上。敞开你的心，除了体会到这个自惭形秽，还去看看其他，值得欣赏，值得赞美和肯定的地方。同时你也要赞叹自己，创造了一个这样的场景，这样的人物，让自己体验到自惭形秽的感觉，哇，太神奇了，你什么都能创造出来，真的是太神奇了。再想象一下，假如在任何时候，你都没有自惭形秽的感觉，会是什么样子？一定是超女神级别，有型有范儿有气场。一经出现，八方震动。（笑）其实你的小我，创造一个自惭形秽的感觉，他也只是想引起你的注意，你可以拥抱一下他，小我时时刻刻在呼唤，呼唤你的关注和关爱，你时不时的，要记得拥抱一下他。现在你觉得自惭形秽有问题吗？
丽：没什么问题的。不过也确实，我可以在某些方面做出小小的调整了。
师：好。恭喜你。自惭形秽也给你带来了一些好处是吗？
丽：是的。以前只关注自惭形秽带来的不舒服了。原来真有很多的好处。
师：恭喜你，祝福你。
