我们追求某些东西——金钱、名誉、爱情、友谊等等，归根结底是在追求幸福。我们从书中、影视作品里，寻找幸福的秘诀。我们听完大师的教诲，喝完心灵鸡汤，感动流泪，以为发现了人生的终极，结果一段时间之后，生活依旧苦逼。那些富含哲学意味的话语，充满禅意的故事，到头来只是也只能感动我们。我们以为明白了很多道理，结果发现还是无法过好这一生。

究其原因，往往是这些故事和语句传达出来的道理太过虚幻、抽象，难以用来指导我们的实际生活。

那么，有没有这样一些建议？它们简单易懂，实用性强，没有一层层的外衣，或是装模作样搞出只可意会不可言传的样子。下面就是几条普遍适用的建议，可以帮助人们提升幸福感。

• 认识到持久的幸福并不来自“制造它”。人类有很强的适应能力，不管是面对消极的情境还是积极的情境。比如财富，没有它会使人痛苦，但是拥有它，也并不一定保证幸福。所以网易创始人丁磊说，金钱给他带来的幸福只占5%。

• 保持身体健康。你很难在生病的时候，还有一个好心情。即使是鼻塞、咳嗽，也会让你不舒服，更别说会带给你真实疼痛感的伤病了。

• 充足睡眠。睡眠不足使人无精打采，容易产生消极情绪。精力和幸福感相辅相成，充足的睡眠是幸福的基础。

• 锻炼身体。大量研究表明，有氧运动不仅能促进健康，还能消除轻度抑郁和焦虑。现代生活节奏快，人们每天都匆匆忙忙，被时间追着跑，好像总有处理不完的事情，学不完的东西。精神疾病随之而来。通过锻炼，能将这些消极情绪排解出去。

• 营造良好的人际关系。不管你喜不喜欢社交，在你经常接触的人中，你要保证人际关系良好。若是每天见面的同事与你不和，你能在工作中感到幸福吗？同时，还要记得与合适的人建立亲密友谊，比如同学。这些人在你跌到时，能拉你一把；在你倾诉时，会耐心倾听。这种坚实的友谊能帮助你战胜孤独和恐惧，让你感觉到安全和被认同。

• 寻找合适的工作和兴趣，让你的技能得以发挥。当你做的事情太简单，你会没有成就感；太难，你会灰心沮丧甚至贬低自己。只有当你觉得困难但又能够完成时，你才会收获快乐。就像学生做题，经过一番努力最后得出正确答案时，才是最快乐的。

• 表现出幸福。做一个微笑的表情，人们感觉就会好一些。所以，如果你想让自己的坏心情变成好心情，最简单的方法就是，给自己一个快乐的笑容。体验这些情绪，便可以引发这样的情绪。

以上7条建议，内容清晰明确。来自心理学的大量证据表明，在生活中反复实践它们，即可提升幸福感。