写了很久计划清单，发现很多事情已经形成了常规的习惯，基本上每天常规要做的事情变化不大，于是给自己总结了自己的习惯清单，建立一个习惯金字塔，发现我一天原来做了那么多好习惯的事情呀！
1.【早起】。早起坚持好几年了，虽然没做到每天早起，但基本做到80%。最开始早起是为了运动，晨跑。后来早起是为了学日语，学技能。早起不但让我一天凡事提前，有了更多的时间做最重要的事，还让我一天心情都很好。
2.【早睡】。好的睡眠让第二天精力很好，工作学习效率很高，睡眠对人体的重要性不用多说，但我以前经常熬夜，一方面是工作经常加班被动熬夜，一方面是自己主动熬夜。后来看了《为什么我们要睡觉》，让我开始很注重睡眠。我也遵循黄帝内经，尊重自然规律，每晚10点就按时睡觉，发现身体精神好了很多，能不熬夜绝对不熬夜。
3.【轻断食】。我的饮食结构多样性，喜欢彩色饮食法，我不节食，但会控制用餐时间。尽量做到16+8轻断食饮食法，这样既让我按时吃饭，特别是晚餐早早吃饭，就有很长时间消化，也保留一段时间饥饿感，控制体重。
4..【按时喝水】。我学习工作的时候，一般设立番茄工作法，工作25分钟就起来走动5分钟，喝一点水。所以能保证自己一天的饮水量足够，喝水的目的不单只是解渴，而是可以排毒和解压。
5.【有氧运动】。跑步坚持很多年了，所以现在跑步的目的是否不再只是健身，而是一种解压，多巴胺的释放，让自己感到快乐。一般一周健身六次，有氧运动跑步3次30公里，瑜伽3次，还有一些日常拉伸和力量训练。
6.【保养皮肤】。女为悦己者容，这里是取悦自己，好的皮肤状态让自己更自信，所以每天除了基本的清洁补水，也要做好防晒美白和抗衰，定期敷面膜，刮痧，都是保持皮肤好状态的常规方法。
以上是我习惯金字塔的第一层，也是最底层，是最基础的。因为这些保证了身体的健康，有了好身体，才能去做自己喜欢做的事情。这些也是最应该做到的好习惯。
7.【断舍离】。我每日都有一段断舍离时间，拿来清空，戒断一些不好的东西，才有空间吸收好的东西。我会情绪断舍离，遇到不好的事情也会想好的一面，尽量保持正念。我会知识断舍离，每天吸收的知识都会整理，把能转化为行动的提取出来，列行动清单去行动。我会数字戒断，睡前一小时不看手机，保持心里平静放松，才能有好睡眠。我也会环境断舍离，我无法忍受自己的家是乱的，所以家里的物品都有自己固定的位置，使用了都会归位，所以每天都会轻微打扫一下。
8.【写感恩成功日记】。我有一个笔记本特地拿来写感恩成功日记，写自我肯定语。每天书写这个日记的好处在于增强自己的自信，找到生活中的小确幸，在你不断书写你的愿望也会随之实现。我会写一段今天鼓励自己的肯定语，比如我是丰盛的，我是富有的，我是快乐的，我是幸福的，我爱我自己等；我写三件最成功的事，这三件事成功的事是我完成了的事；写三件最感恩的事，这三件事是外界带给我的，比如别人帮助了我，我学到的一个观点，或者今天看到了美景等。
9【保持专注】。保持专注在安静地方很容易，在嘈杂的地方就不容易。自从我爸生病后，经常陪他去医院，为了完成自己的每日任务，我练就了排除医院干扰的能力，该看书看书，该工作工作，把杂音当背景音，学会创造环境去专注做自己的事情。
10【写行动清单】。计划的每日目标要把它分解成可以实施的行动步骤，所以我会分解成一小步，一小步的行动清单去完成，比如晚上7点到8点练字，这个时间就安安静静放松练书法。
11.【三件最重要的事】。我每天都会列出三件最重要的事，也就是吃三只青蛙，上午完成至少吃一只青蛙。还列出7件小蝌蚪的事，大块时间做三件最重要的事，零碎时间做小蝌蚪的事情。先保证完成三件最重要的事，再利用见缝插针完成七件小蝌蚪的事情。
12.【马上行动】。要对自己有承诺精神，计划的事情一定要去做，不拖延，按时马上行动。只有行动才能有结果，只有行动才能减轻焦虑，只有行动才能实现梦想。
以上是我习惯金字塔第二层，这层是最重要的习惯，也必须要去完成的习惯，也是我的方法论。
13.【阅读】。阅读不但是能学到知识，提高认知，最重要的是找到解决问题的答案，提高文学修养。阅读可以分为功利性阅读和非功利性阅读，。功利性阅读主要找解决问题的答案，非功利性阅读比如诗歌散文小说提高文学修养。
14.【写作】。每天有输入，一定要有输出。输出是把学到的悟到的东西用自己的语言书写出来，这样长期坚持不但可以学以致用，还能提高写作能力，为出书作准备。
15.【技能提升】。我每年都给自己规定学习一些新进能，我通常喜欢学习语言，学语言的过程有困难，但坚持住了不但学会了一种新的语言，链接了更大的世界。最重要的是在学习的过程中又养成了很多新的习惯，让自己真正爱上学习。
16.【围绕主题做事】。我给自己设计了一套每日工作学习生活的系统指南。一周七天，设立七个主题，这七个主题利用的是七种色彩，红，蓝，绿，紫，黄，黑，白。当我每天早上起床头脑里冒出的第一个念头是色彩。今天周五是黄色，于是我穿黄色的衣服，多吃黄色的事物，多做和金钱相关的事情，日语口语主题也设立谈论金钱为主题。这样有主题，每天就会省掉很多精力去思考穿什么，吃什么，做什么，把精力放在最重要的事情上。
17.【正念冥想】。正念冥想的好处不但可以放松大脑，保持静心，还可以提高专注力，锻炼大脑，让大脑保持活力。
18.【静观觉察】。平时要刻意觉察自己的所思所言所行，这样有助于自己提高悟性，修正不好的习惯。
19.【复盘系统】。每日每周每月都有复盘自己九宫格行程表，复盘自己做的事，是不是需要改善，需要更新，这样才有助于进步。
20.【时间复利】。珍惜时间，相信时间的复利，学习复利，早睡有复利，运动有复利，任何你坚持的好习惯都会有复利，让你滚雪球一般成长。
21.【思维升级】。我的思维是成长型思维，不是固定性思维，我不给自己人生设限，不想随波逐流去做事，所以喜欢追求特立独行，所以走的路也要艰难一些。因为喜欢自己开辟路去走，因为想做自己真正喜欢做的事情。所以一直不断更新自己的思维系统，不断刷新自己的认知体系，这样才能保持自己思维的创新性。
以上是我习惯金字塔的第三层，也是我习惯清单中的关键，也是跃迁成长的关键。我需要做的就是不断迭代更新我的思维系统，保持精进我的习惯，坚持去行动，去创造攀爬一座座人生高峰。
这个习惯金字塔还有很多层好的需要惯去堆砌，这里简单列举一些。
有了良好习惯人生就赢了大半，把好习惯保持下去，坚持做下去，一定会受用终身
