现在很多人都容易形成易胖体质
平时感觉喝水都容易长肉
如果有这种情况说明身体出现问题
需要尽早调节
预防易胖体质的形成
易胖体质一旦形成
有可能会动不动就出现过度肥胖的情况
而过度肥胖带来的负面影响是比较明显的
有可能会导致某些慢性疾病患病率增高
因此，就更需要通过合理的方式控制体重
归根究底，原因还是因为
基础代谢比别人低
一个人身体消耗热量的60%-75%
都来自于基础代谢
基础代谢提高了
即使不运动也能消耗很多的热量哦~
所以提高基础代谢
才是最好的减肥方法
基础代谢是什么？
基础代谢是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、 不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。
简单点说，就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量。
怎样才能提高基础代谢呢？
01吃大蒜
给菜肴加点大蒜，可帮助提高代谢率呦
02举铁
不要怕举铁，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。
随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8% 。
也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉啦。
03少喝酒
有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。
另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
04食用全谷物
多食用多种类的全谷物来促进新陈代谢，包括糙米，大麦，荞麦，碎小麦，小米，燕麦等。
05食用维生素D类食物
食用维生素D类食物，确保新陈代谢正常，这类食物包括海鱼，鸡蛋，牛奶，奶酪等。
06多吃瘦肉蛋白
你吃的食物需要消化。消化过程需要能量。这被称为食物的热效应（thermic effect of food，TEF）。
有些营养素，如脂肪和单糖，很容易消化。另外一些食物的TEF则较高，蛋白质就是TEF最大的营养素。它可以使你的新陈代谢提高15-30%，而且可以持续几个小时。
另一方面，脂肪的TEF只有3%或更少。蛋白质是一种非常重要的食物。蛋白质还可以帮助你的胃保持更长时间的饱腹感来减肥。蛋白质有植物和动物蛋白质两种来源。
07吃点三文鱼
三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，能够促进瘦蛋白的分泌，让饱腹感更持久。
此外，ω-3脂肪酸还能加快人体新陈代谢速度，帮助燃烧更多的脂肪，减少肠道脂肪的堆积。
08使用橄榄油
健康的油脂反而可以帮你提高代谢，帮助燃脂。
09多吃辣椒
辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放肾上腺素，提高25%-30%的基础代谢！
10多吃水果蔬菜
水果和蔬菜都富含膳食纤维，维生素，矿物质和其他植物营养素，多吃有助于身体的排毒，抑制饥饿感，改善肠胃蠕动，预防心血管疾病，并提高代谢率。
11爱上喝水
水是不提供任何热量，所以它是最适合饮食的饮料之一，你可以喝水来加快你的新陈代谢。
一项研究的数据显示，饮用500毫升的水，只需10分钟，新陈代谢就会提高30%。研究人员认为，40%的热效应是由于人体需要消耗能量来使水温度升高达到体温。
所以，如果你想通过喝水来加速新陈代谢，那么选择冷水或冰水，你可能会减掉更多的体重。
12多喝绿茶
绿茶中的儿茶素，能够刺激神经系统，提高肾上腺水平，加速新陈代谢。
有研究显示，既喝绿茶又锻炼的人，可以比只锻炼不喝茶的人燃烧更多的热量。
13要吃早餐
不吃早餐意味着你的大脑得不到“启动信号”，减慢身体运行速度，直接影响你的新陈代谢！
没有时间不是偷懒不吃早餐的理由，推荐着急的时候可以选择这种可冲泡的饱腹蛋白酸奶—— Kakaso谷果酸奶
低卡高蛋白，满足早餐所需营养，添加动植物蛋白，精选优质奶源，更有多种谷果干搭配养肠益生菌，饱腹又营养，早餐来不及吃早餐，泡完就能直接喝，让大脑及时接受信号，提高新陈代谢！
14不要节食
最关键的一点！节食会减慢新陈代谢，甚至导致所有减肥成果前功尽弃！
看完以上这些提高新陈代谢的小方法
希望能对各位的减肥之路有所帮助
从好的小习惯养起
坚持就是胜利！
