离阳历2018年过去还有不到5个小时啦！

回顾我的2018，好像还有点收获，比如体重🤔

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减肥药吃过，瘦身膏抹过，效果就那样。

曾经看过一句话：我不歧视胖子，但如果让我选，我一定选择瘦。

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好多朋友问：胡萝卜，你到底是怎么瘦的？

最管用的就是“管住嘴，迈开腿”经验如下：

1. 前3个月特别重要，一定要严格；

2. 减少碳水化合物的摄入，戒掉米饭，藕、土豆、山药等高淀粉食材；

3. 前1个周，早餐1颗水煮蛋＋脱脂牛奶，中餐放弃米饭，不吃肉、1～2种蔬菜烹饪少盐少油，下午加餐水果（首选西红柿和黄瓜，香蕉、葡萄等高糖分水果不选），晚餐选择喝汤；

4. 从第2个周开始，中餐可以加肉，但隔天吃一次，首选牛肉（鸡肉、鱼肉都可以，但羊肉、猪肉、狗肉等不吃），一般一肉一菜，晚餐可以间歇吃或不错，加餐依旧，至此保持了3个月的严格饮食；

5. 第1～2周晚上大步走，时间可逐步增加，如果觉得膝盖有点疼了就不要增加时长了（胡萝卜一般1个半小时8公里左右）

6. 第3周开始慢跑，胡萝卜一般是边跑边休息，慢慢的可以越跑越久，最近能达到2公里12分半。

7. 日常跑步中可以加入健身操、舞蹈、游泳等其他形式的运动方式，毕竟跑步是枯燥的。

一年的时间里，虽然体重也曾经波动过，最后完成了83kg→79kg→75kg→71kg→69kg的改变，一点点看着体重掉下来，衣服从3xl到2xl到xl、l，那感觉真的很好

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最后胡萝卜想说：毅力真的很重要，那么一瞬间看着镜子里肉肉的买家秀，说什么都要瘦下去

2019年，胡萝卜立个小小的flag

坚持下去，年底瘦到56kg，瘦成闪电

一起监督，互相打卡