没有接触这本书以前，我是通过华为手环查看自己的睡眠状态，特别注意自己的深度睡眠时间，睡眠总时长。深睡少了就觉得睡的不好。当天的精神状态也跟着不好。直到加入早睡团，听妙妙老师讲睡眠周期，讲R90，并且推荐大家看《睡眠革命》。我才知道睡眠时长不是那么重要，完整的睡眠周期才重要。睡的多不等于睡的好。
这本书的核心内容就是：每晚睡眠要以90分钟为一个睡眠周期，睡到睡眠周期的整数倍。确定醒来时间，作为起床时间，按90分钟为一周期，倒推出入睡时间。书里也分享了不少有关睡前、睡后、睡眠环境的小技巧，还有挑床垫及睡眠问题。简要概括5个点：
1、固定起床时间，形成生物钟，然后无论寒暑，周末，到点就起床。
2、用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，没有睡够八小时无需焦虑，完成睡眠周期四个、五个就好，哪怕三个也可以。
3、自行选择入睡时间，入睡时间取决于起床时间，根据睡眠周期倒推。四个周期6小时，五个周期7.5小时。
4、考虑每周获得了多少个睡眠周期，每晚的睡眠周期是不同的，开始的周期深睡多，后期深睡少，尤其是入睡以后最开始的90分钟是黄金90分。
5、尽量避免连续三天晚睡，给身体一个清理毒素，修复损伤细胞的时间；争取有四个晚上的理想睡眠时间。
睡眠革命，的确是一场对睡眠认知的革命。爱自己从科学睡眠开始。
